So vermeiden Sie Krämpfe während der beach-volleyball-Turnier (extrem heißem Wetter)

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+344
stalker1997 28.07.2013, 05:25:48
15 Antworten

In jüngsten Forschungen hat sich verschoben, Weg vom Gesamt-Cholesterin zählt, um die Aufmerksamkeit auf gute HDL -, neutral LDL schlechte LDL und die Triglyceride. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel mit hohem Cholesterin erhöhen das Gesamtcholesterin Zahl, aber Sie tun es in einer Weise, die nicht schlecht sind (anheben von großen LDL und HDL). Andere Lebensmittel mit geringem oder ohne Cholesterin (Zucker), erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und unterdrücken HDL.

Aber Ihre Frage-Zentren auf den Eiern, so, hier ist eine Zusammenfassung aus 2006: Diätetische Cholesterin zur Verfügung gestellt von Eier-und plasma-Lipoproteine in gesunde Populationen Fernandez, Maria Luz

Die fehlende Verbindung zwischen Herzkrankheiten und ei-Aufnahme könnte teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass diätetische Cholesterin erhöht die Konzentration der beiden zirkulierenden LDL und high-density-lipoprotein (HDL) - Cholesterins in Personen, die zu einem Anstieg der plasma-Cholesterin folgende ei-Konsum (hyperresponders). Es ist auch wichtig zu beachten, dass 70% der Bevölkerung Erfahrungen ein leichter Anstieg oder gar keine änderungen im plasma-Cholesterin-Konzentrationen, wenn es gefordert wird, mit hohen Mengen an Cholesterin (hyporesponders). Ei-Einnahme hat sich gezeigt, fördern die Bildung von großen LDL, die neben der Verlagerung Personen aus der LDL-Muster B-Muster Ein, das ist weniger atherogenen.


Es ist wichtig zu beachten, dass das end-Ziel ist nicht Cholesterin-Nummern, aber Herzkrankheiten zu vermeiden. Der erste Satz in diesem abstrakten erzählt die Geschichte: es ist nicht eine Verbindung zwischen Eiern und Herzkrankheiten.

Es gibt eine fülle von Untersuchungen, die belegen, dass übung verbessert Ihre Cholesterin-Profil. Hier ist das erste Ergebnis bekam ich auf google-scholar: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+904
Mathias Falci 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein Beispiel für eine sechs-Tage in der Woche Training (ich fand Sie durch Googeln "sechs-Tage-Trainings-plan"). Einige Dinge zu beachten:

  1. Die eigentliche Gewichtheben ist nur etwa eine Stunde pro Tag. Vielleicht so viel wie 75 Minuten.
  2. Zwei Stunden pro Tag dem Training ist cardio und leichte cardio an.
  3. Strecken (vor und nach dem Training) sind enthalten in den drei Stunden am Tag.
  4. Er teilt den Körper in drei Bereiche (Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps Beine und Schultern). Jeder Bereich wird nur ausgeübt, zweimal in der Woche.

Sie erwähnen es nicht, aber das ist nicht die Art von Training Sie beginnen an Ihrem ersten Tag. Sie würde zunächst starten Sie mit einem normalen Training, zwei oder drei Tagen in der Woche. Sie würde arbeiten, bis diese Art des Trainings über die Zeit. Sogar nur die zwölf Stunden in der Woche von Licht cardio ist etwas, dass Sie würde arbeiten, um im Laufe der Zeit.

Ich weiß nicht, wo Sie sind in Ihrem Trainingsprogramm jetzt. Aber Sie sollten nicht davon ausgehen, dass das einzige, was zwischen Ihnen und diesem Training ist die Ernährung. Sie sollten in der Lage sein zu tun, die zwölf Stunden Licht cardio (vergessen Sie nicht zu dehnen) bequem, bevor Sie einmal denken über die Aufhebung Teil. Auch nicht, gehen gerade aus in zwei oder drei Tagen bis sechs. Vier - und fünf-Tages - Trainings als nützliche übergänge (wieder links von Google). Beachten Sie, dass Sie teilen sich den Körper anders als der sechs-Tage-workout.

Ich kann nicht genug betonen. Dies ist ein intensives Trainingsprogramm. Es ist nicht etwas, das Sie tun beginnen morgen, weil es cool klingt. Es ist etwas, das Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun.

Und vergessen Sie nicht zu dehnen und zu tun, warm-up und cool-down cardio. Sie fühlen sich wie Flusen, aber Sie sind Teil dessen, was hält Ihr Blut fließt, und deaktivieren Sie die Giftstoffe aus übernutzung Ihre Muskeln. Auf dieser Ebene des Trainings, dehnen und cardio sind obligatorisch, nicht optional. Und wie du sagst, gute Ernährung und viel Wasser. Sie müssen ein ganzes Leben-plan, nicht nur Gewichtheben plan.

+698
JoeyChang 15.02.2011, 05:41:53

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+594
sgrhill 13.04.2013, 16:38:45

Was Sie beschrieben haben, ist ähnlich zu dem, was ich für meinen Antagonisten training für das Bouldern. Ich empfehle das hinzufügen etwas wie supermans, denen Sie lag auf dem Bauch und heben Sie Ihre Schultern, Kopf, Arme und Füße aus dem Boden, diese bauen die Muskeln, die Kletterer Vernachlässigung in den Rücken. Ich würde auch empfehlen, die Ausbildung der antagonistischen Muskeln um Ihren Griff. Dies wird helfen, schützen Sie Ihre Ellbogen, wie Sie Fortschritte im klettern. Ich mache das persönlich mit einem Reis-Eimer, aber Sie könnte verwenden Sie ein Gummiband oder etwas anderes. Die Hauptsache ist, Sie versuchen, zu trainieren und Ihre Kraft für das öffnen Ihrer Hände.

+584
CaroloMarcado 10.02.2013, 00:50:27

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+558
Sanoo 12.06.2013, 06:26:40

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+523
No any respect 28.09.2018, 22:36:43

Nein, nicht aus meiner Erfahrung, minimalistischen Schuhe zwingen Sie nicht in guter form oder fitness steigern.

In der Tat, da gibt es weniger Schutz auf Ihrer Füße sind Sie eher zu verletzen Ihre Füße. Wenn Ihr nicht tut, 5-10 Stunden in der Woche laufen und laufen und laufen auf weichen trails - nicht Kies, steinige trails, die Berge, oder Pflaster - dann vielleicht werden Sie in Ordnung sein.

Ich würde gerne wissen, wie Ihre Erfahrung war. Hoffentlich in vollen Widerspruch zu meinem post Ihre Laufschuhe stark und gesund.

Wenn Sie erlebt, keine Verbesserungen, dann glaube ich, ist es mehr wahrscheinlich, um Ihre Aufmerksamkeit der form, die wegen Ihrer neuen Schuhe und vielleicht noch einige zusätzliche Lauf - und Sprint?

Ein gutes training-Programm machen Sie laufen besser und schneller, und mit diesem kommt der richtigen form. Ich habe entdeckt, dass die Bedeutung der Trittfrequenz und Herzfrequenz durch training erste und zweite Lesung. Ich glaube ich bin auf den edge zu bekommen, die Technik für eine längere Schrittlänge, aber ich warte eine Verletzung. Ich habe entdeckt, dass die verschiedenen Formen der Verletzungen durch das tragen von minimalistischen Schuhen, und jetzt ich bin Neigung mehr zu der gegenüberliegenden Seite des Schuhs tragen und kaufen die extra weich / maximalen Schutz Schuhe.

Alles gute für dich :)

+490
Anand Mahajan 08.06.2013, 23:07:45

Ich habe Boxen für ein elf Jahre jetzt, aber egal was ich mache, ich kann nicht stärken, meine Hände. Jedes mal, wenn ich in einem packenden match mit jemandem, den ich verlieren, und ich kann nicht scheinen, finden alle übungen, die mir helfen haben einen stärkeren Griff.

+455
Mark Fahlsing 15.02.2014, 13:35:44

Was ist der Zweck, warum Menschen tun, wide-grip pull-ups? Ich weiß, dass diese pull-ups sind schwieriger, aber ich würde gerne wissen, warum. Gibt es andere Muskelgruppen beansprucht? Oder ist eine Breite Griff pull-up-äquivalent zu einem gewichteten "normale" pull-up? Wenn letzteres der Fall ist, soll man nicht lieber gewichteten "normale" pull-ups, weil der größere Palette von Bewegung?

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich spreche über die proniertem Griff.

+444
CenterTsT 12.11.2016, 17:06:59

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+422
Jeremy Zaborowski 12.08.2014, 08:28:47

Nach WorkSafe Queensland, dem Organ der Regierung verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, zunehmende Bewegung bei sitzender Tätigkeit kann verhindern, dass die folgenden Bedingungen:

Sitzen weniger und bewegen mehr kann profitieren Sie von:

  • Verringerung der Gefahr von Muskel-Skelett-Schmerzen, Beschwerden und Verletzungen, insbesondere der untere Rücken und Nacken
  • Senkung des Risikos der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit
  • senken das Risiko an diabetes zu erkranken
  • die Belastung der Augen oder Müdigkeit als Ihre Augen eine chance haben, sich auf unterschiedliche Entfernungen.

Bewegung ist auch besser für das Herz-Kreislauf-system und Verdauungssystem Trakt.

Das Dokument, das ich oben gelinkt enthält auch Vorschläge, wie können Sie integrieren mehr Bewegung in Ihren täglichen Arbeitsplatz routine.

+397
Todd Priest 17.10.2018, 00:18:46

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+357
user7355384 18.08.2012, 22:18:31

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+264
Musharraf Ahmad Raj 23.12.2016, 19:36:35

So viel wie ich normalerweise hasse den Begriff, den Sie brauchen...

Funktionelle Kraft!

Körperliche Arbeit ist sehr unterschiedlich zu dem regelmäßigen Krafttrainings für ein paar Gründe:

  1. Hanteln und Hanteln sind symmetrisch gewichtet
  2. Hanteln und Hanteln sind statische GEWICHTE
  3. Hanteln und Hanteln sind entworfen, um einfach gepackt und sicher aufgehoben
  4. Die traditionelle Stärke der Ausbildung hat Sie denn Feste Wiederholungen und Sätze

Die schlechte Nachricht ist, dass, wenn Sie bewegen Dinge rund um die Gewichtsangaben sind in der Regel asymmetrische, Sie Umschalttaste gedrückt, während Sie Sie tragen, sind sperrig und nicht zu bewegen, in einer Weise, die Sie wünschen. Denke über einen Sack Zement gegen eine Langhantel, ein Sack Zement wiegt etwa 15-25 kg, was etwa dem Gewicht einer unbeladenen Langhantel, außer die Tasche von Zement ist keine leichte hand hält, und bewegt sich in Ihre Hände, ein verschieben Sie Sie den ganzen Tag lang.

Eher als ein Fitness-Studio beitreten, würde ich wahrscheinlich empfehlen, sich in sandbag training. Die meisten Pläne sind ähnlich wie die eben verlinkte, sondern auf hohe rep kettlebell wie Bewegungen. Kettlebells sind fantastisch für Gewichtheben Ausdauer, die ist, warum waren Sie so verehrt von den Russen

Durch Ihre Natur, typische kettlebell übungen bauen Kraft und Ausdauer ... in einer Weise, die imitiert der realen Welt Aktivitäten wie Schaufeln oder landwirtschaftliche arbeiten. Wikipedia

Sandsack training

Im wesentlichen müssen Sie füllen einen Seesack mit etwas Gewicht, wie kleine Taschen von sand oder Längen von Kette und verwenden, als das Gewicht. Die Idee behing viele kleine GEWICHTE ist, so können Sie load und deload der Tasche als nötig, leicht und sauber.

Dann werden Sie suchen, zu tun, Ganzkörper-übungen wie den folgenden:

  • Goblet Squats (Um ein Gewicht in einer leicht zu tragen-position)
  • Reinigt (gleiche wie oben)
  • Kreuzheben / Straight leg Kreuzheben (Um ein Gewicht auf einer anderen Plattform zu machen, es leichter zu heben)
  • One-arm-Bauern geht (Um ein Gewicht auf die andere Seite des Hofes)
  • One-arm snatch (Um ein Gewicht auf der Schulter)
  • Schulter drücken / push drücken (Um ein Gewicht weit über der Höhe der Schulter)

Wenn Sie bereits einige Krafttraining unter Ihnen (Gewicht) Gürtel, wählen Sie das Gewicht zurück, wenn Sie mit einem Sandsack aus zwei Gründen:

  1. Das Gewicht wird weit weniger stabil - was bedeutet, Ihre kleinen Stabilisatoren wird viel wichtiger sein
  2. Sie wollen zu tun, viele Wiederholungen, und ich meine viel. Wenn Sie in das Feld, es spielt keine Rolle, wenn Sie können, heben Sie einen wirklich schweren Sandsack einmal, müssen Sie die Ausdauer, es zu tun den ganzen Tag lang. So trainieren die Ausdauer über die rohe Kraft und Stärke.

Fühlen Sie sich frei, legen Sie die oben an der Seite ein traditionelles Krafttraining Programm, aber was ist wichtig, wenn Sie unten sind, gibt es die Möglichkeit, um GEWICHTE zu heben, für eine lange Zeit ohne rest.

+229
superw 13.04.2010, 13:53:03

Hier sind meine back-of-the-envelope-Berechnungen. Ich Konto nur für die Energie aufgewendet werden, in zieht Ihren body-mass-up.

Sagen Sie, sind 70kg (ca 155lbs) und einem pull-up hebt Ihre Masse durch 60cm (ca 2 ft).

Dann einen pull-up erhöht Ihre potenzielle Energie von m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Joule, das ist sehr knapp 0,1 kcal.

Natürlich, der menschliche Körper ist ineffizient. Wenn Effizienz ist 10%, dann ein pull-up-brennen würde etwa 1 kcal. Wenn Effizienz ist 20%, dann eine pull-up-Verbrennungen 0.5 kcal. 10% und 20% sind einige der zahlen, die ich gesehen habe, auf manchen Webseiten.

Hat jemand eine genauere Rechnung?

+20
MicheleVNG 02.01.2013, 04:01:42

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