Wie kann ich lernen, kick mit einem anderen Muster?

Mein größtes problem mit front-crawl (Freistil -) schwimmen ist, dass ich natürlich kick vier mal pro Zyklus (d.h. zweimal pro hand), so dass ich bin immer treten mit dem gleichen Fuß, wenn eine hand ins Wasser taucht. Das macht mein Körper roll schlimmer auf der linken Seite, und ich finde es sehr schwer zu atmen auf die Seite.

Ich denke, dass das lernen zu kicken zwei oder sechs mal pro Zyklus (d.h. einmal oder dreimal pro hand) verbessern könnte meine Technik viel, aber ich finde es sehr schwer, den Dreh raus. Ich kann beginnen gut, aber nach ein paar Striche, ich werde einen Atemzug nehmen, und dann entweder gehen Sie zurück zu zwei kicks, ohne zu bemerken, oder verlieren mein Rhythmus komplett und starten Sie wackeln, meine Füße in eine unkoordinierte Weise.

Mit zwei kicks pro Takt, ich fühle mich wie es ist, das mir die Geschwindigkeit meiner Schläge zu halten meine Beine vor dem versinken zwischen den kicks; OTOH, mit sechs habe ich das Gefühl, ich habe keine Zeit, um alle passen die kicks in.

Abgesehen von "einfach weiter üben", wie kann ich meine kick-Muster?

+706
JSin 05.05.2011, 20:47:05
18 Antworten

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+999
Fil235 03 февр. '09 в 4:24

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+974
ahimsauzi 04.05.2010, 18:42:25

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+862
eerne 31.08.2014, 19:15:29

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+791
Michael Dimmitt 12.04.2019, 17:50:07

Ich denke, die beste Art von Kniebeugen zu arbeiten bis zu einem single leg squats ist assisted single leg squats. Ich benutzte Ringe auf Höhe der Hüfte, die ich hielt, um so leicht wie möglich. Zunächst ruhte ich mich eine Menge Gewicht (und balance!) auf den Ringen. Schließlich war ich nur mit einem finger oder zwei auf jeder ring ist für das Gleichgewicht ganz unten, und bald nach, dass ich nicht brauche Hilfe von den Ringen überhaupt.

Das wird Ihnen helfen, die nötige balance und Mobilität und hilft etwas in Bezug auf die Stärke. Aber ich glaube fest daran, dass barbells sind König für die Entwicklung der raw-Stärke (besonders in der unteren Körperhälfte), dass es klingt wie Sie noch brauchen. Ich denke, jeder Kniebeugen mit der Langhantel helfen. Front squats sind am nächsten an der Pistole Bewegung, aber ich würde verlassen sich auf back squats (low oder high), um mehr Last. (Wenn Sie bereits tun, assisted pistols, Sie würde die "ähnlich der Aufgabe" Bewegung, so dass kein Bedarf für die front squats.)

Der einzige Aspekt, das, was Sie sind overthinking ist die Planung und warten. Ich würde damit anfangen, assisted pistols so schnell wie möglich, neben Ihrem back-squat-Programmierung. Ich würde nicht warten, bis Sie einige beliebige back-squat-Zahl. Drei bis fünf single-Bein Kniebeugen verteilten den ganzen Tag über, und nach dem Training, sollte nicht stören Ihre Stärke Fortschritt.

+732
Constantin Ioannides 20.12.2015, 16:20:57

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+725
Rok Jarc 25.08.2014, 23:59:46

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

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+708
Victor Shmoylov 17.06.2019, 23:29:30

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+696
89504381618 14.04.2017, 11:22:08

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+673
oguznamal 17.05.2013, 06:41:18

Ich entschuldige mich für die Allgemeine Frage des Titels. Ich hoffe, meine Frage ist spezifisch genug, um nützlich zu sein.

Ich bin 6ft groß, Männlich, mit einem Gewicht 200lbs. Über 4 Monate her, ich wog 180£.

In den letzten 4 Monaten habe ich versucht zu bauen einige Muskeln, zu tun Training mit protein-shakes, etc.

Mein Training, das ich gemacht habe für 4 Tage in der Woche für die meisten von den letzten 4 Monaten war:

Schulterdrücken 3 Sätze 15 Trizeps-curls, 3 Sätze von 15 Bizeps-curls, 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine Diät neigt zu:

etwa 8 Scheiben Vollkornbrot eine avocado eine Dose Thunfisch Speck Eier eine Banane 3 protein-shakes mit Vollmilch Käse dann für Abendessen pasta oder einen wrap oder einen burger oder etwas entlang dieser Linien. eine Creatin trinken

In den letzten 4 Monaten habe ich zu haben scheinen, auf einige Muskelmasse, aber ich auch zu haben scheinen, setzen auf einige Magen Fett.

Meine Ziele sind ein bisschen stärker/gut definiert in den oberen Körper, zu minimieren und zum anderen mein Körper Fett.

Welche Veränderungen könnte ich machen, das wäre sehr förderlich für diese Ziele?

Auch, bekomme ich manchmal leichte Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei die overhead-Pressen. Ist das ein Indiz dafür, dass ich Umschalten soll, um eine leichtere Gewicht?

+551
JadeFury 24.03.2017, 02:21:16

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+542
Marvin Noll 17.02.2015, 11:40:10

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+510
Matt Setter 28.01.2013, 14:53:21

Mit meiner Ernährung, ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, und ich bin mit dem folgenden Kalorien-Zähler-app zu verfolgen:

http://fatsecret.com/connected/android

Jedoch ist die app basiert vollständig auf Gewicht zu verlieren, und deshalb meine Ziele sind alle in umgekehrter Richtung, und die Rezepte verwenden erhältlich sind, alles zu tun mit der niedrig-Kalorien-Diäten.

Gibt es irgendwelche Android-apps verfügbar, die speziell für Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen/Muskel?

+459
James Bartlett 16.10.2011, 06:52:43

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+429
Romarly 01.04.2014, 12:22:46

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+410
Pravin Gadakh 03.11.2019, 18:19:49

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+363
Boinst 28.09.2012, 16:27:29

Ein Freund von mir, während er seine Haftstrafe, der behauptet, er war in der Lage, um seine Wadenmuskulatur durch das tragen schwerer Eimer Wasser und die Treppe hinunter. Ist das möglich?

+339
Ibrahimux 19.10.2013, 06:51:26

Wenn Sie beginnen, eine Allgemeine Kraft-training-Programm konzentriert sich auf Ganzkörper-workouts mit Hanteln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press), und ernähren sich dies zu unterstützen, Muskelaufbau, können Sie gleichzeitig Muskel hinzuzufügen, trimmen Fett und halten Sie Ihre aktuelle Gewicht. Ab Stärke und Stronglifts sind zwei populäre Beispiele für diese Art von Programm. (Mehr Details über diese Programme sind in den anderen Antworten, hier und hier.)

Es kann einige Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu genau halten Gewicht, so dass Sie abfallen kann, oder erhöhen Sie das Gewicht ein wenig wenn Sie nicht Essen, genau die richtige Menge, aber Sie sollten in der Lage zu nahe kommen, aber Ihr Körper Fett % dürfte weiter sinken unabhängig von diesen kleinen Abweichungen.

+254
Ksanka0385 28.10.2011, 21:57:53

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