Tut Hypertrophie aufrechterhalten werden müssen?

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+722
iamdevlinph 04.10.2013, 22:22:05
20 Antworten
  1. Stretch - Hüft-Beugemuskeln.
  2. Stärkung der Gesäßmuskulatur. Ich empfehle eigentlich, dass Ihre Schultern auf einen Medizinball, um zu starten, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind Scheiße.
  3. Stärkung geben Sie den link-Beschreibung hier. Edit: Beobachtete video, es ist gut, verwenden Sie es.
  4. Strecken Sie den unteren Rücken. Dies sind Ihre grundlegenden "touch Zehen Strecken". Und ja, Sie werden Ziel-Schinken zu haben, ist es egal.
+967
Edinburgh 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+939
Chuck Brichta 18.04.2019, 21:25:09

Nach einem training erhöhen Sie die metabolische Nachfrage auf den Körper. Das heißt, durch den Abbau von Muskeln während des Krafttrainings, die Sie senden ein signal, dass Sie sich anpassen und stärker werden. Sie tun dies durch die Erhöhung des Anabolismus; das Wasser geht in die Muskeln zu produzieren effizientere Chemische Prozesse, Aminosäuren Folgen, die Abfälle werden entfernt. Alle diese Prozesse werden angetrieben durch die Zufuhr von Blut; Wann immer ein stress auf den Körper, sei es psychische oder physische, der Körper versucht, sich anzupassen. Um dies zu tun, muss Sie erhöhen die Durchblutung.

Ich Laufe eine Stunde ohne Pause jeden Tag. Bin ich über-training? Vielleicht finden Sie auch meine Antwort auf diese Frage intresesting wie es sich auf Ihre Frage.

Auch, als Dave sagt im Kommentar, einer der Gründe HIERFÜR ist eine erhöhte sympathikotonus. Dieser Effekt ist nicht so lange anhaltend, aber es hat seinen Teil. Ich fordere Sie zu Lesen, auf "Herzfrequenz-Variabilität". Es gibt viele gute Untersuchungen zu dem Thema. Im Grunde kommt es auf das Verhältnis zwischen Ihren parasympathische und sympathische Laufwerke.

Während des Trainings, erhöhen Sie sympathikotonus; geht der Körper in Kampf-oder Flucht-Modus. Während dieser Zeit kann er nicht regenerieren. Das heißt, der Körper noch in einem katabolen Zustand. Und der Puls ist höher. Je früher Sie erholen Ihre parasympathische Laufwerk, desto schneller kann der Körper mit der Regeneration beginnen, Stärke erhöhen kann, und der Puls kann wieder fallen zu pre-Trainings-Werten. Eine bekannte Möglichkeit der Wiedererlangung dieses Verhältnis ist durch ein cool-down. Essen hilft auch. Aber was ich gesehen habe, in der Literatur, die beste Methode ist bei weitem Kaltem Wasser Eintauchen. Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass nur mit dem Gesicht gewaschen mit kaltem Wasser für ein paar Minuten regeneriert die Herzfrequenz-Variabilität und damit beschleunigt die Regeneration.

+937
Arthur Barrett 19.12.2018, 23:50:14

Ich würde nicht komplett Schrott, den HR Lesungen, ich bin zwar definitiv kein fan von HR-based training. Es kann ein Indikator sein für Ermüdung und Erholung auf einer langfristigen basis, jedoch. Ich finde es sinnvoll zu verfolgen, als ein trend, als vielmehr um eine sofortige Bewertung Metrik.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie wollen, finden Sie Ihren eigenen, persönlichen Niveau, ist ziemlich viel Folgen das Protokoll festgelegt, die in die Studie (also die erste 30-minütige Zeitfahren, gefolgt von der Zeit, die Studien an verschiedenen Prozent-Schritten in den folgenden Tagen).

Also, der erste Testlauf war ein T-Tempo 30, die, wie bereits erwähnt, wurde verwendet, um zu bestimmen, jedes Thema Geschwindigkeit im MLSS. Der zweite Testlauf wurde abgeschlossen bei der prognostizierten Geschwindigkeit der Erholung training (70 bis 80% des MLSS). Der Dritte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von umfangreiche Ausdauer-und Weiterbildung (80 bis 90% des MLSS). Der vierte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von intensiven Ausdauertraining (bis zu 95% des MLSS). Die letzten Testlauf wurde abgeschlossen bei der vorhergesagte Geschwindigkeit von aerobic-power-training (107-110% des MLSS).

Hinweis: die MLSS-definition: Maximale Laktat Steady State (MLSS)

Wenn Sie über einen herzfrequenzsensor verfügen, können Sie auch verwenden, zu korrelieren und Ihre Herzfrequenz bei der gleichen Schritte. Sie können verwenden Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , oder ähnliche, um eine Vorstellung von dem, was Ihr äquivalent Tempo könnte für jedes Test-segment.

Führen Sie jeden Versuch, Ihren Laktat-test, dann sehen, wie dass im Zusammenhang mit der geänderten Intensität des Trainings-Ziele (Tabelle 7, Seite 157 auf das PDF). Wenn Sie fallen innerhalb dieser Richtlinien, dann sollten Sie auf Ziel mit Ihrer Zonen. Wenn Sie zu kurz oder gehen Sie über Sie wissen, Sie müssen passen, die Palette.

+915
Vincent Magorrian 14.09.2016, 11:05:34

Also ich Frage mich, ob es gibt Formeln zur Berechnung der Energie-Ausgaben der gemeinsamen Aufzügen, wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich weiß, dass jede Formel kann nur eine Annäherung sein, aufgrund der unterschiedlichen Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, etc..

Ich war nur neugierig, ob solche Formeln vorhanden sind und wenn ja, wie genau sind Sie.

Wenn Sie nicht bestehen, warum ist das so? Hat nur niemand von care zu erfahren? Ist es nicht möglich aufgrund der oben genannten Faktoren (oder andere Faktoren), wenn ja, welche?

+825
john watkins 15.01.2014, 19:32:53

Dies ist eine interessante Frage, wie "Milchprodukte" wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren aufgrund Ihres hohen calcium-Konzentration (Quelle). "Laktose" spezifisch, obwohl, ist, wo die Kohlenhydrate in der Milch kommen, und komplexe Kohlenhydrate werden umgewandelt in Glykogen in der Leber und für die körpereigene Energie-Quelle, und verhindert so den Körper vor dem brennen ist es Fett als Ressource.

Laktose ist ein Disaccharid, abgeleitet aus der kondensation von Galaktose und Glukose - Wikipedia

Einnahme von übermäßigen Kohlenhydraten führt zu einer Aufnahme in den Körper die Blutzuckerspiegel, die Auslösung der Körper nach mehr insulin zu produzieren. Insulin fördert und unterstützt die Speicherung von Fett im Körper.

In der Zusammenfassung, "Milch" und "Milchprodukte" in Maßen nicht gehen, um eine große Wirkung auf Ihre Fett Verlust, aber übermäßige Mengen von "Laktose" wird. Beachten Sie, dass die Laktose wird gespannt von Sauermilch, verlassen fast laktosefreien Quark für die Herstellung von Käse, das ist, warum Ihr Hartkäse haben wenig bis gar keine Kohlenhydrate in Ihnen, obwohl es in der Regel genug, Laktose zum auslösen einer Reaktion in diejenigen, die allergisch auf Laktose.

+798
Dmitry Grigoryev 28.11.2014, 00:55:09

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+779
akshay sharma 23.07.2013, 01:36:09

Wenn es für Sie arbeitet, halten mit ihm. Die Gründe für den Wechsel sind in der Regel entweder für Neuheit (unter Beibehaltung der gleichen Diät für eine längere Zeit kann dazu führen, mehr "cheat Tage", weil du müde bist von kresse-sandwiches und smoothies grapefruit, und der Spaß, etwas neues zu versuchen könnte, Sie zu motivieren) oder befassen sich mit der Unterkunft (wenn Sie die gleiche übung immer und immer wieder, nicht nur könnten, Sie zu langweilen, aber Sie könnten auch anfangen zu effizient mit den Bewegungen, verbrennen weniger Energie, weil Sie lernen, die Bewegung zu machen, mit weniger Aufwand. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung ist immer noch für Sie arbeiten, gibt es keinen wirklichen Grund zu wechseln.

In der Tat, wenn Sie unter Einbeziehung Kraftübungen und du bist nicht langweilig, ich würde behaupten, dass Sie im Vorteil sind, halten mit ihm. Immer besser in Form bedeuten heben mehr Gewicht, was bedeutet, dass mehr Energie verbrannt, die in der gleichen Zeit. Vergleichen Sie es mit etwas wie Herz-Kreislauf-oder Ausdauer-gymnastik, wo Sie Ihre rate, mit der Energie verbrannt plateaus, aber Sie verbringen mehr Zeit auf Sie. Ich weiß nicht, über Sie, aber meine Trainingszeit ist geschnitzt aus einem Terminkalender, so würde ich es vorziehen, härter zu arbeiten, für das halbe Stunde, anstatt fügen Sie eine weitere halbe Stunde Zeit, die ich berücksichtigen müssen.

Nur als Allgemeinen Ratschlag, wie bereits von user3049698, dem primären Aspekt, Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in nehmen. Eine gewisse Menge der übung ist gut, weil es kurbelt den Stoffwechsel ein bisschen, aber Pass auf, dass Sie nicht Essen mehr "auftanken", als du verbrennst.

+734
daxmacrog 24.01.2013, 22:53:43

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+662
aminho 24.09.2019, 08:20:21

Ich habe noch nie getan, jede übung vor, und würde gerne anfangen, aber ich bin verwirrt zwischen diesen beiden fitness-Programme:

  1. P90x
  2. Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Das wird dabei helfen, mich besser zu erreichen, mein Fett Verlust Ziele, oder sind da auch nicht besser komplette fitness-Programm wie diesen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und ich Wiege 85 kg (187 lbs) , Höhe 5.8

jede Antwort wird sehr geschätzt werden. thank u.

+626
codezombie 26.01.2016, 03:34:39

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+565
jean pierre GUETARD 21.10.2018, 13:31:23
Kohlensäurehaltige Zuckerwasser, hergestellt aus Sirup. Auch bekannt als "liquid candy" für seine Ernährungs-Profil.
+449
Brother Brian 13.06.2010, 05:00:25

Ich versuche zu verlieren, mein Bauch, ich bin nach einem plan. Ich entsprechend zu Essen und bleiben Weg von Zucker, habe ich protein-shake nach dem Training und in der Arbeit aus habe meine BCAA. Es war der Monat, nehme ich 1-2 Tage Weg von der Turnhalle, auch ich versuche zu schwimmen (ich bin zwar lernen), mein Gewicht ist fixiert auf 80 kg. Das Programm, das ich am folgenden stellen Sie sicher, dass Sie verlieren 2-3 Pfund pro Woche. Da jeder Körper anders ist und was die person heben kann, Gewicht kann ich nicht. Kann ich die Schuld protein-shake oder BCAAs zu halten und mich zu vergießen das Gewicht?

+442
ILTJ 12.09.2011, 04:51:29

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+435
DrPepper 07.01.2019, 18:20:36

Ich würde empfehlen, sich in isometrische übungen, Simulation von Gewicht lieben. Sie ergreifen kann, um die unten auf eine couch oder Tür Marmelade und ziehen Sie (zur Simulation einer Zeile) und konzentrieren sich auf die Spannung. Gleiche Sache mit shrugs und Klimmzüge, brauchen Sie nicht zu kommen aus dem Boden und legen Sie Spannung auf den fallen.

+362
pash3r 12.08.2018, 11:36:34

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+257
Dave Morrison 29.10.2019, 05:57:51

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+206
user318640 17.04.2017, 12:31:15

Eine Möglichkeit ist, dass die Beleuchtung und Spiegel in der Turnhalle machen Sie größer Aussehen. Sie können immer Messen Sie Ihren Bizeps (oder Brust oder Beine), an Ihrer Spitze der Pumpe, und wenn Sie dann "kalt", um zu bestimmen, den wirklichen Unterschied.

Ich habe gehört, dass Sie gewinnen 15 kg Muskelmasse zu gewinnen, einen Zoll von Muskel auf Ihrem Bizeps. Also ich würde vermuten, dass Sie wahrscheinlich gewonnen mindestens einen Zentimeter auf den Bizeps, da Sie begann, GEWICHTE zu heben.

+201
Rustam777 06.11.2018, 21:19:05

67kg bei 173cm gibt Sie einen BMI von 22, der im "normalen" Bereich.

So direkt Gewicht-Verlust ist wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse. Was Sie mehr als wahrscheinlich wollen, ist zu reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil, die getan werden kann, entweder durch den Verlust von Körperfett, Erhöhung der Muskelmasse, oder eine Kombination aus beiden.

Auf Ihr Gewicht, Fokus auf die Einführung irgendeiner form von Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskel Masse, entweder mit gewichten, wie Langhantel, Hantel oder kettlebell-training, oder mit bodyweight-training, wie push-ups, pull-ups, oder Körpergewicht Kniebeugen.

Blick auf die Einführung von übungen zu verbessern Ihre Muskelmasse, und Sie reduzieren Ihren Körperfettanteil, das wird wahrscheinlich erfüllen Ihre Ziele suchen und fühlen sich fitter.

+135
thiesdiggity 26.08.2016, 13:30:53

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+45
Bruce Wang 15.12.2018, 05:29:12

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