Steif Kalb nach 20 Minuten Radfahren

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

Wie kann ich die diese Steifheit ? Sollte ich mehr trinken Flüssigkeiten ? Bananen Essen ? (Sie sind Billig hier, ich bin aus Brasilien. Und ich erinnere mich hören etwas über Krämpfe und Bananen) eine Art warm-up-übung ? (welche ?)

+237
Charles Coulton 14.05.2018, 00:53:55
28 Antworten

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+998
mirt 03 февр. '09 в 4:24

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+992
Lesley Curry 28.10.2017, 13:21:02

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+973
ironman 13.12.2015, 17:40:52

Ich bekomme die typische 1 Stunde Mittagspause jeweils von Montag bis Freitag. Wie kann ich Zeitplan/Struktur ein gutes Training, in dem nicht das mir der Reifen für den Nachmittag und lässt mich nehmen Sie es flexibel, da ich nicht unbedingt wissen, Wann diese Stunde sein wird (obwohl in der Regel irgendwo zwischen 12 und 3)?

Um genau zu sein, mit einem Allgemeinen Ziel, Gewicht zu verlieren (Fett) und den Aufbau von Kraft (sowohl cardio-und Muskel) und von angemessenen fitness zu beginnen, möchte ich die Struktur ein workout, das:

  • nicht veralten
  • funktioniert auf diese drei Ziele schrittweise
  • hat mich nicht verlassen Rückstand in den Nachmittag
  • bietet genug trainieren, es erfordert keine Unterstützung außerhalb der Arbeit

Klarstellung: Wir haben eine voll ausgestattete vor-Ort-Fitnessraum mit Dusche, so reist die Zeit ist so minimal wie es nur sein kann, und ich kann auch Essen an meinem Schreibtisch, vor/nach (das ist ziemlich Häufig.)

+917
bjoernz 06.06.2017, 19:03:31

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+899
nvicio 29.08.2019, 21:30:46

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+874
kupriyanenko 29.05.2014, 09:31:15

TLDR;

Mein Rat ist, eigentlich tun Sie es einfach und starten Sie sofort. Die Suche für das perfekte System in der Anfang ist eine Verschwendung von Zeit.

Reality-check

Ich werde gleich auf den Punkt und haben Sie zu enttäuschen: es gibt keine kugelsichere Magische Formel. Deswegen finden Sie verschiedene Routinen, Pläne, Diäten und manchmal sogar widersprüchliche Ratschläge.

Der Grund hinter diesem ist variabel:

  • Marketing & Sales-Zwecke
  • Unterschiedliche Ideologien & Hintergründe
  • Verschiedene Körper-Typen
  • Unterschiedliche Ziele
  • Etc ...

Persönliche Erfahrung

Ich fing von 0 bis 20+ pull-ups, 0 bis 30+ dips, 30-80+ push-ups. Vor zwei Jahren, ich war gerade mal auf einen Schalter und ging zu einem nahe gelegenen park und begann mit der Arbeit aus (Körpergewicht).

Am Anfang hatte ich nicht viel von einer strukturierten routine. Ich ging einmal in der Woche und geschultes meinen ganzen Körper. Vor allem, weil meine Mitarbeiter waren sehr niedrig, so dass ich nicht tun konnte, korrekte Sätze. Nach ein paar Wochen konnte ich mehr und begann das training zweimal in der Woche. Trennen Sie einige übungen an zwei verschiedenen Tagen. Nach einer Weile begann ich die Ausbildung drei mal, vier, fünf, bis ich mich so daran gewöhnt, würde ich sogar sechs mal in der Woche (ich bin nicht per se sagen, dass Sie gehen sollte 5+ mal die Woche).

Nachdem ich einige grundlegende Kraft, ich begann die Suche nach Ideen und neuen übungen. Da tut sich nur normale push-ups, pull-ups und dips ist langweilig. Versuchen Sie ein paar Routinen auch Spaß gemacht. Am Ende, werden Sie brauchen, um eine Herausforderung für diese Muskeln. Nach einiger Zeit, werden Sie lernen, auf Ihren Körper hören und vielleicht sogar ändern/mix-Routinen & übungen, die Sie gefunden.

Strukturierte Vorgehensweise

  1. Wiederum, dass das mentale Umschalten und anfangen zu arbeiten heraus.
  2. Legen Sie einige Ziele: kurz-und langfristig. Machen Sie SMART. "I want to get ripped" ist nicht spezifisch genug. "Ich will gewinnen N lbs in einem Jahr" ist besser. Hinweis: halten Sie es für realistisch.
  3. Finden Sie einen Ort, wo Sie trainieren mit Vorliebe in der Nähe. Ob es ein calisthenics park, Garten, Turnhalle oder ein Kind, Kinderspielplatz*. Grundlegende Anforderungen: irgendwo kann man tun, pull-ups, dips und push-ups. Die nahe gelegenen Voraussetzung ist unabdingbar: Sie wollen die mentale Herausforderung so gering wie möglich. Ein Punkt, der ist weit Weg, könnte Sie demotivieren nicht gehen Zug an schlechten Tagen.
  4. Bewerten Sie Ihre aktuelle Niveau. Sind Sie ein Anfänger? Dann denke nicht zu viel über Routinen. Sie arbeiten einmal oder zweimal in der Woche ist nicht ungewöhnlich für Anfänger. Nicht mit einer festen routine bedeutet nicht, sollten Sie gar nichts tun: halten Sie es anspruchsvoll. Sind Sie beginnen, um ein Zwischenprodukt? Suche nach Routinen, versuchen Sie Sie heraus und sehen, was fühlt sich am besten für Sie. Ändern von Routinen können tatsächlich nutzen Sie Ihr Wachstum durch die Stimulierung Ihrer Muskeln.

Tipps

  • Nahrung und Ruhe ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie es bedeckt.
  • Training mit Freunden kann sowohl motivierend und demotivierend. Stellen Sie sicher, dass koppeln mit der richtigen Freunde.
  • Haben Sie Ihre eigenen Pläne, wenn Ihr Freund nicht ausbilden kann, und schlug vor, zu gehen einen anderen Tag. Halten Sie an Ihrem plan. Es mir mehrmals passiert, dass ich zugestimmt, nicht Zug, Tag und etwas kam der Tag machten wir einig: krank, schlechtes Wetter, Schule usw... am Ende habe ich verpasst einen Tag der Ausbildung und in einigen Fällen mehrere Tage. Also noch einmal, halten Sie an Ihrem plan.
  • Wenn das training langweilig wird, versuchen Sie, sich für einige fortgeschrittene übungen: muscle ups, Russisch/Koreanisch dips, explosive push-ups, vielleicht sogar die menschliche Flagge. Wichtiger Hinweis: Sie können mess up schnell und verletzt, mit ein paar moves. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu überschätzen Sie sich, wärmen Sie sich (besonders am Anfang) und schauen Sie für die richtige Progressionen.
  • Lassen Sie Sie nicht fallen aus. "Ach skip, ich gehe nächste Woche" ist in den meisten Fällen gleich "ich werde nie wieder gehen". Vertrauen Sie mir, es ist schwer zu beginnen.
  • Finden Sie eine Quelle der motivation. Ob es ein Ziel Sie sich gesetzt haben, Bewunderung oder religion.
  • Konzentriert bleiben. Würden Sie nicht wissen, wie viele Male wurde ich angesprochen von fremden (und auch Freunde) zu ändern meiner form, - routine oder-plan. Bleiben Sie aufgeschlossen und Forschung Ihre Ansprüche, bevor Sie blind anzuwenden. In einem Sinne, sollten Sie verwerfen alles was ich eben gesagt habe, und überprüfen Sie es selbst :)

* Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren in einigen Kinder-Spielplatz, jemand habe einmal von der Polizei angehalten für eine "unangemessene Nutzung".

+729
user78225 26.10.2013, 14:45:08

Die umfangreichste Antwort, die ich gefunden habe, ist das bei BodyBuilding.com. Im wesentlichen, Kreatin macht nicht behalten Wasser, wie mikronisierte Kreatin und das Kreatin ununterbrochen verwendet wird, in der Erwägung, dass die mikronisierten Kreatin sollte verwendet werden, in einem laden-erhalten-entladen-Zyklus.

Der Mangel an Wassereinlagerungen ändern Sie das Aussehen der Muskeln, die Sie bauen werden, weniger weich, wenn Sie mit standard Kreatin, sowie die Senkung Ihrer Gewichts/Größe.

+708
Talon876 04.06.2010, 13:13:05

Warum ist es schwierig, eine Seite Bauer trage ich.e Ich bin tragen von schwerem Gewicht nur auf einer Seite. Ich kann tragen 60 Pfund je auf meine beiden Hände in Landwirt tragen. Aber einseitig ist schwer genug. Ist die eine Seite auch ist jede Art von übung , irgendwo gelesen, dass es bringt unnötige Belastung für die Wirbelsäule. Aber im Alltag werden wir tragen das Gewicht nur auf einer Seite.

+646
user125560 21.08.2015, 21:44:24

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+643
John Farrell 13.11.2016, 07:20:19

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+601
WDKM 22.03.2013, 05:49:22

Neben plyometric und ziehen, ich würde auch die Arbeit auf Reaktionsgeschwindigkeit übungen. Zum Beispiel, lag auf dem Boden, auf ein signal warten, aufstehen und sprint kürzere Entfernungen. Der Grund dafür ist, dass es Ihr Ziel ist, verwenden Sie den sprint in einer team-Sportart Kontext, in dem die Reaktionsgeschwindigkeit ist wichtig.

Typische Reaktion & sprint Bohrer von basketball (wo der Abstand ist bezogen auf die Länge eines basketball-Gericht) wäre:

  • Warm-up mit verschiedenen langsamen jogging-und running-drills 5-10 Minuten
  • 3 bis 5 Sätze, 6-8 Wiederholungen von 15-15 (laufen bei 70-80%) für 15s, 15s rest.
  • 5 langsam läuft, warten Sie auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 still stehen, warten auf das signal, dann max sprint 20-30m
  • 5 auf dem Rücken liegend, warten Sie, bis signal max sprint
  • 5 Saltos, warten Sie, bis signal max sprint

Es gibt auch ein Kapitel in dem Buch Der 4 Stunden Körper darüber, wie Sie sprinten schneller, die ich interessant fand. Zum Beispiel mit einer Wanderungen (zu Fuß eine Feste Strecke ein wenig schneller jeden Tag), Kreuzheben (1-2 hebt das Gewicht in der Nähe 1RM einmal in der Woche) und laufen beginnt, entwickeln Sie Geschwindigkeit. Allerdings habe ich nicht selber ausprobiert, aber der Autor ist offen, mit Referenzen, also sollte es möglich sein zu überprüfen, Ihre Gültigkeit.

+600
motorchik3l 15.04.2013, 07:45:38

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+572
Jim Bruce 28.03.2014, 12:49:22

Wenn eine person Erfahrungen schweren Schmerzen seinen Körper gelangt in eine Art "überlebens-Modus" und als Ergebnis seiner Flexibilität und Stärke, die ich zu erinnern scheinen) erhöht. Dies zeigt sich hier von Charles Poliquin: https://www.youtube.com/watch?v=B4ZPfOHjYiI

Leider Poliquin nicht erklären, die details von dem, was hier vor sich geht. Ich habe gesehen, das erklärt sich von einigen deutschen Physiotherapeuten nicht finden kann aber das video nicht mehr.

Ich Frage mich, ob dies das gleiche Phänomen wie bei Powerlifter schnuppern Ammoniak vor der großen Aufzüge?

Ist Adrenalin? Meine Theorie ist, dass Angst und ärger oder releases Adrenalin, welches bewirkt, dass die Steigerung von Kraft und Beweglichkeit durch das Nervensystem "unter der Bremse aus".

Ich denke, dies hängt mit der Hysterischen Kraft?

Kann jemand erklären, diese gründlich oder zeigen Sie mir eine Erklärung?

EDIT: ich fand das video von der ich Sprach wieder:

Verbessern Sie Ihre Squat! Volle Mobilität Workshop

Es ist lang (82 Minuten), jedoch zeigen mehrere Demonstrationen sowohl zur Veranschaulichung der Wirkung der "Kampf oder Flucht" und wie Steifigkeit, z.B. im Nacken, können verringern Sie den Energie-output.

Noch keine wissenschaftlichen Erklärungen allerdings.

+551
m j meek 29.05.2010, 23:29:30

an diesem Wochenende meine amateur-team wird im Turnier (Quidditch - können Sie betrachten es als eine hohe Intensität übung für 60 Minuten.). Wir spielen 4 Spiele an einem Tag mit 1 oder 2 Stunden zwischen den spielen. Wäre es eine gute Idee, um zu konsumieren 150-200 Kalorien maltodextrin in Wasser aufgelöst, Auffüllen der Energie direkt nach jedem Spiel?

+495
oleneff 11.01.2011, 02:42:58

Gummibänder oder einen Hals-Gurt, die Sie anfügen können eine leichte Platte.

+443
Kify 26.08.2012, 19:37:26

Wohnst du in der Nähe einer Rennstrecke oder in einer guten Nachbarschaft zu laufen?

Tun Sie dieses außerhalb - es sollte Spaß machen.


Tun Abständen in den Sätzen und Wiederholungen - WEG aus mit der Zeit


  • Es gibt nichts im Leben, das Spaß macht und aus der Sie "beobachten die Uhr" warum fügen cardio zu dieser Liste?

  • Verwenden Sie eine festgelegte Strecke statt - es gibt Ihnen eine unempfindliche, sich schieben. Je härter Sie arbeiten, desto schneller können Sie sich entspannen.

+439
kikap 02.06.2012, 10:03:25

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+394
ManyQuestions 03.07.2018, 12:42:45

Wahrscheinlich nicht - es sei denn, Sie sind restriktiv fest und senken die Durchblutung. Sie haben nicht beschrieben, was der Schmerz ist, also ist es schwer zu sagen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass 1000km im Jahr ist nicht viel. Haben Sie vielleicht irgendeine form von übernutzung Verletzungen durch upping Ihre Ausbildung oder ändern Sie Ihre Bewegung aufgrund von Schnee oder Eis Bedingungen.

+337
Gina Alexander 26.09.2015, 22:31:38

Dies ist nicht die Antwort, die Sie hören wollen, aber die Antwort ist: es hängt davon ab. Es hängt von mehreren genetischen Faktoren, es hängt von Ihrer Diät, es hängt davon ab, Ihre aktuelle Muskelmasse, es hängt davon ab, Medikamente, die Sie einnehmen können, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Hormon-balance, etc.

Für viele Leute (einschließlich mich), die versuchen, um Kraft oder sogar versuchen zu halten macht stats beim Schnitt ist einfach unmöglich. Für andere ist es möglich, um stärker zu werden, schnell, ohne Erhöhung der Fettmasse, oder zu verlieren schnell Fett zu verlieren, ohne power-stats "oder" ja " zu verbessern, macht Statistiken, während verlieren Fett Masse. Einige scheinen in der Lage, sich stärker auf eine low-carb-cutting Diät, während andere scheinen in der Lage, in der Lage sein, um tatsächlich schlanker auf einem high-carb-Füllstoffe Diät. Wenn Sie fallen in eine dieser glücklichen Gruppen, great, go for it. Wenn Sie wie ich sind, Sie haben jedoch zu interleave zwischen mehr Schneid-und Füllstoff-Perioden. Und um die Dinge komplizierter, als Sie Ihre Körper-Typ und die Zusammensetzung ändert sich, die Regeln für Ihren Körper ändern kann, mit es. Für mich scheint es einige magic switch um 80 kg .. 84 kg FFBM (wenn meine FFBM fällt unter 80kg, mein Körper scheint vollständig zu stoppen, Fett zu brennen, egal welches Programm und Diät, die ich verfolge, über 84 kg FFBM, mein Körper scheint zu gehen in eine Art fat-burning-Modus, wenn ich drop meine Kohlenhydrate.

Verstehe ich nicht die Antwort, die Sie haben wollen, aber Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Finden Sie heraus, Ihre besten bulking Diät-Programm und finden Sie heraus, Ihre besten schneiden-Diät-Programm und finden Sie heraus, wie viel Sie können schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate während des Füll-und wie viel Sie können, steigern Sie Ihre Kohlenhydrate während des schneiden und, als sehen, ob es ist ein Weg für Sie zu kombinieren, schneiden und bulking. Ich fühlen Sie sich wie seiner angemessenen zu übernehmen, können Sie kombinieren die zwei, interleave-power-training und cardio-Tage.Nicht tun, cardio auf Ihre Kraft-training-Tage. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die zwei zu verbinden, oder Sie erhalten schlechte Ergebnisse, so zu tun, versuchen Sie, eine Teilung des Ausbildungsjahres, so dass Sie bulk-einen Betrag von Monaten und als Schnitt für die verbleibenden Monate. Für mich ist die 9/3 division scheint am besten zu funktionieren, aber das hängt von mehreren Faktoren ab ebenfalls.

+259
user15910 17.06.2016, 04:14:15

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+251
Alexander Gruber 04.09.2016, 04:20:59

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+216
Alenn 19.05.2011, 16:56:02
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+170
timgluz 22.09.2018, 06:14:56

Vor kurzem nahm ich bis auf das schwimmen in den morgen, Montag, Mittwoch und Freitag

Gelegentlich habe ich auch ausgeführt. Das kann ich leicht tun 6K oder 10K (und selten auch mal 15k)

Ich möchte mehr Sport treiben oft, speziell Dinge tun, die ich tun kann auf meinem eigenen, ohne zu einem Fitness-Studio.

Wann sollte ich einen Termin für meine Läufe? Wie viel sollte ich ausführen? Und Wann sollte ich versuchen, Hanteln übungen? — Also, ich kann auch erholen und nicht sich mit meinem schwimmen.

Hinweis: Mein Haupt-Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine sehr sitzende Tätigkeit. Natürlich habe ich schon kontrollieren, was ich esse, als gut. Und es gearbeitet hat!

+168
user323256 02.11.2018, 08:09:14

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+150
Hyer Low 10.02.2017, 18:02:35

Ich bin derzeit 5'9", 262.8 endlich Gewicht (etwa 10 Tage). Ich bin immer noch schneiden, ich bin keineswegs 'fettleibig', obwohl das, was mein BMI sagt. Ich habe viel Muskelmasse, aber um ehrlich zu sein, ich stehen konnte, um ein paar Pfunde zu verlieren (geheiratet haben, beenden Sie heben, etc). Bei meiner besten Körperbau war ich zwischen 175-195, und BF% schwebte zwischen 7-10%.

Der Nachteil ist, dass nach der Decke bmi chart

Ich bin gefährlich fettleibig, und auch bei meinem top-Physis, die ich nicht einmal in der Nähe zu dem Zielbereich (160 ist auf jeden Fall aus der Frage).

Meine Krankenkasse (neben anderen Unternehmen) bezüglich des BMI als das Ende aller werden alle von der Gesundheit, was sicherlich nicht der Fall. So, meine Frage ist: Hat schon jemand in der Lage, sprechen Sie mit diesen Unternehmen in Bezug auf diese? Ich weiß, ich nehme eine chance, mit diesem off-topic, und das ist in Ordnung (wir brauchen off-topic-Beispiele sowieso), aber ich weiß, ich bin nicht die einzige person in diesem dilemma.

+129
Vyatka86 12.12.2011, 10:36:37

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+69
boushi 26.11.2018, 23:44:53

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+41
user128841 12.09.2017, 07:05:13

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