Was kann ich tun, um fit zu bleiben im Auto?

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+424
tonatiuh 26.03.2010, 13:45:31
18 Antworten

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+932
hanzolo 03 февр. '09 в 4:24

Was sind effektive Richtlinien für die Verwendung von Intervall-training zu verbessern Langstreckenlauf Leistung und/oder Erhaltung der körperlichen fitness?

Mein high-school-cross-Land-Trainer verwendet, um das team zu führen Abständen einmal in der Woche. Gibt es irgendwelche Richtlinien oder Forschung, wie oft Abständen sollte gemischt werden mit einem Läufer, der regelmäßig Regime entweder maximieren die Leistung/Ausdauer oder Verringerung der Verletzungsgefahr? Ich habe viele Seiten über die Vorteile dieser form der Ausbildung, aber weniger über eine "standard" - Therapie, die verwendet werden können für eine Breite Palette von Läufern.

+910
anAmaka 06.04.2013, 11:57:38

Wenn Ihre Frage ist darum, wie um das Gleichgewicht zu halten, während Sie das tun, verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig weiter auseinander. Die Hände werden Schulterbreit und die Beine können etwa die gleiche sein.

+859
user298792 29.06.2010, 17:39:41

Was Kirby225 sagte, Muskeln sind wie Gummibänder. Sie können nur erweitern Sie so viel, bis die sehnen beginnen zu reißen. Ich würde in Festsetzung einer Haltung Probleme wie Beckenschiefstand ersten, bevor Sie dehnen. Sagen Sie engen Hüft-Beuger, hinten oder wird das Becken tilt-up, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur in der Nähe, um Ihre Spannung zu begrenzen. Dies kann unbemerkt bleiben, so dass, wenn Sie versuchen, sich zu dehnen die Achillessehne weiter, könnte man denken, du machst einen normalen Strecke, aber man würde das ziehen der sehnen, da der Muskel nicht weiter ausbreiten. Dies kann angewendet werden, um eine Muskel-Gruppe.

+753
Jacky Hill 19.04.2015, 15:00:47

Ihre Körper bestehen aus Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Bindegewebe und Knorpel. Wo alles andere als Fett und Muskeln haben ein konstantes Gewicht über die Zeit. Messung von Fett, wird daher der einzige parameter, den Sie brauchen, um berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Muskel-Gewicht inklusive Knochen, etc). Sie dauert nur 100% - Fett%, und es wird die Antwort auf Ihre Frage.

Fett kann gemessen werden durch eine Vielzahl von unterschiedlichen Methoden. Eine ziemlich zuverlässig zu Hause testen, ist Sie einfach mit einem Maßband und verwenden Sie die navy Umfang Methode. Obwohl nicht sehr genau, es ist ein ziemlich guter Weg, der Verfolgung der Unterschiede in der Körperzusammensetzung. Es ist wahrscheinlich zuverlässiger, wenn Sie, Fett zu verlieren, dann Muskelmasse aufbauen, wenn.

Es gibt auch billige Bremssättel für die private Nutzung. Aber die Methode ist ziemlich unzuverlässig, wenn nicht Vermessen von einem Fachmann. Ich selber nutze eine bioelektrische Impedanz-Waage, caliper und navy Umfang und dann nehmen Sie eine arithmetische Mittel der drei. Wenn Sie mehr wollen, eine zuverlässigere Methode, die Sie wahrscheinlich benötigen, zu gehen in die Turnhalle, wo Sie mehr exakten Methoden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund möchte speziell wissen, Ihre genaue Muskelmasse Anteil nicht einschließlich das Gewicht der Knochen. Dann müssen Sie wahrscheinlich zu tun DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), die ich denke kann single Muskel-Masse. Wenn Sie wollen, um die Fortschritte im Muskel-Masse, sind Sie wahrscheinlich besser dran, Band-Messung der Umfang des Körpers Teil und vergessen Sie Prozentsätze.

+686
Ja5on 09.05.2019, 12:08:56

Die Anzahl der Sätze zu tun hat mit der Höhe des trainingsumfangs. Trainingsumfang ist eine der Variablen, die Sie haben, zu manipulieren, zu induzieren Anpassung, während die Vermeidung von über-training. Es gibt verschiedene Ansätze, Sätze/Wiederholungen, welche das training stress, die Sie benötigen. Je mehr Sie die Fortschritte, wie einen lifter, desto mehr erhöhen Sie das Volumen des Trainings anzupassen, aber immer noch erlauben, für unterschiedliche Lasten während eines Trainings Zyklus.

  • Sets across: alle Werk-sets, bei gleichem Gewicht. Dies ist der Ansatz, Stronglifts 5x5, Starting Strength, und Madcow Advanced volume phase verwenden. 5 Sätze 5 ist eine Menge Volumen, und zwar ist es übertrieben Ursache Anpassung für Anfänger, die es erlaubt, für mehr Praxis. HINWEIS: SL 5x5 wird 3x5 und dann 1x5, wie das Gewicht wird schwerer, was zu einer Reduzierung des trainingsumfangs, um es zu halten in einem Bereich, der Ihnen hilft, stärker zu werden.
  • Ramped sets: die Arbeit setzt Gewichtszunahme. Madcow 5x5 intermediate verwendet diesen Ansatz. Sie wirklich nur einen schweren Satz mit 5, aber es ist mehr Volumen, als wenn Sie einfach aufgewärmt, einen einzigen Satz von 5. Madcow Fortgeschrittene Anwendungen dieses Ansatzes in der Intensität, phase. Wendler 5/3/1 auch verwendet diesen Ansatz, mit nur 3 Arbeits-Sätze.

Anfänger anpassen kann, mit nur drei Sätze von Arbeit. Der wahre Zweck der extra-2 setzt auf Starke Aufzüge ist mehr Praxis, während das Gewicht ist sehr leicht. SL fördert starten viel leichter als Sie heben können. Wenn Sie noch nie gehoben, bevor Sie beginnen bei nur die bar. Wenn Sie gehoben haben, bevor Sie schneiden Sie Ihre aktuelle Arbeit, die GEWICHTE in der Hälfte.

Intermediate Lifter anpassen können wöchentlich. Aber der Umfang der Arbeit muss abwechslungsreich sein während der Woche, um neue persönliche Rekorde (PRs). Zum Beispiel, Madcow Intermediate verwendet die erste Sitzung als volume-phase zu tun 5x5 ramped sets. Die zweite Sitzung hat, 4x5 ramped sets (auf Kniebeugen es legt quer für die beiden oberen sets), die es ermöglichen, mehr Erholung. Auf der letzten Sitzung der Woche, Sie haben 4x5 ramped sets, ein set-top-3, und ein backoff Satz 8 für jede der Haupt-Aufzügen.

Fortgeschrittene Athleten können die Anpassung monatlich. Die Arbeit ist in der Regel vielfältig in der Wochen, so dass Sie ein Volumen-phase, eine übergangsphase und eine Intensität phase. Die Volumen-phase Primzahlen, die Pumpe und wirklich Kräfte der Anpassung. Die übergangsphase ist eine etwas reduzierte Lautstärke zu ermöglichen, mid-cycle-recovery. Schließlich, die Intensität phase ist, wo Sie setzen neue PRs.

Je näher Sie bekommen, um Ihr genetisches potential (d.h. die erweiterte Sie werden), desto feiner die Linie ist zwischen trainingsumfang zu verändern und die Lautstärke, die induziert über-training. Das ist, warum Sie haben, um die Aufmerksamkeit auf die gesamte trainingsumfang, anderen Stressoren, und Ihre Stimmung.

+683
Brad Konia 06.04.2015, 10:27:34
  1. Mehr Essen, vor allem Eiweiß, so dass Sie steigern Sie Ihre Körpergewicht.
  2. Reduzieren Sie Ihre squat-work-Gewicht Schrittweite von 5 kg bis 2,5 kg. Die stärkere geworden, die kleineren Ihren Schritten werden muss.
  3. Entfernen Ausfallschritte, split squats und Erweiterungen aus Ihrem Programm. Sie brauchen Sie nicht, wenn Sie hocken und deadlifting. Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programm, die helfen können Sie bestimmen, entsprechende Arbeit-GEWICHTE und Frequenzen für diese übungen.

In Reaktion auf Ihre "brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen": tun Sie das nicht. Wenn jemand anderes berührt die Hantel dann ist es nicht dein Ruhm, und Sie sollten nicht damit rechnen; andernfalls sind Sie nur täuschen sich, und haben Sie keine Objektive Methode zur Quantifizierung Ihrer Arbeit.

+634
Vaseph 06.03.2015, 08:17:57

Ich bin gerade erst anfangen zu integrieren, einige Hantel-übungen in mein Training. Ich versuche zu reduzieren Pausen zwischen den übungen, um mehr Sachen in derselben Zeit und verbringen weniger Zeit warten.

Im moment bin ich dabei eine routine von drei verschiedenen übungen:
hammer Curls, shoulder press und front squats.
Alle 5x5, jede Hantel, beladen mit 2,5 kg und 2,4 kg bar Gewicht.

Ich Frage mich, wie Sie, um Sie und die (dis -) Vorteile jede Bestellung hätte.

  • Jede übung auf Ihre eigenen:
    5x5 curl 5x5 press, 5x5 Kniebeuge.
    Warten zwischen den Sätzen.

  • Ein Satz von jedem, dann wiederholen:
    5x (5-curl, 5 drücken, 5 Kniebeugen)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

  • Eine Wiederholung von einzelnen, dann wiederholen:
    5x5 (curl, press, squat)
    Warten Sie nur einige Sekunden zwischen den Sätzen

Letzte mal habe ich diese routine habe ich die Letzte version und es fühlte sich OK.
Ich bin immer noch Fragen, wie die Reihenfolge beeinflußt, was Auswirkungen, die ich von den übungen.

+614
Spack 17.08.2011, 03:36:45

Ich könnte empfehlen, einige 'fließt' wie der 4 Bewegung geschlossenes System von ido portal. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Ich mag diese Art von Strecke und Mobilität übungen sehr effektiv und zeitsparend auch mehr Spaß macht, dann statische stretching-Routinen.

+597
Vicky Ram 04.01.2016, 17:05:44

Kann mein Körper Ausgabe mehr macht/Kraft, wenn mein Griff wird stärker?

Ja.

Wenn Sie nicht halten kann, etwas, das können Sie nicht abholen. Rippetoe & Kilgore in Starting Strength erwähnen, dass es auch ein Unbewusstes feedback-Effekt, bei dem, wenn man halt beginnt zu scheitern, der rest des Körpers sich weigert, heben Sie richtig:

Die Griffstärke ist entscheidend für das Kreuzheben und Kreuzheben funktioniert griffkraft besser als jede andere große übung. Es ist der limitierende Faktor für viele Gewichtheber mit kleineren Händen oder kurzen Fingern, oder diejenigen, die verlassen sich zu viel auf Ihre Gurte beim training.

...

Die Rückseite wird nicht ziehen aus dem Boden, was die Hände nicht halten, aufgrund der propriozeptiven Rückmeldung erzählt, dass der Rücken das Gewicht ist zu schwer.

(Seite 207, 2. Auflage)

Ein starker Griff ist von größter Bedeutung, um das heben schwerer Dinge aus dem Boden.

Wenn dein 1RM beim Kreuzheben ist nicht wegen der Griff, dann würde ich empfehlen eine Menge von Kreide (das dauert einige Praxis richtig anzuwenden) und eine hook-Griff (Daumen innen, Finger). Wenn das nicht hilft, nach ein paar mal üben, dann sollten Sie erwägen, Griff-spezifischen arbeiten wie statische top-of-the-Kreuzheben hält oder farmer ' s walks.

+596
Aayush Kumar 12.09.2015, 12:13:31

Seien Sie kein Masochist

Ihr Körper reagiert auf erhöhte Anforderungen, indem Sie versuchen, um selbst stärker zu werden. Es braucht Nahrung, um so zu tun. Vergeuden Sie nicht Ihre Gelegenheit, von sich zu verhungern. Essen. Essen. Essen, Milch und Fleisch und Eier und butter und Kartoffeln. Aufhören, sich sorgen über Kalorien und füttern Ihre hungernden Körper.

"Meistens protein und Kohlenhydrate"

Es ist möglich, dass Sie hungrig bleiben, weil Sie nicht genug zu Essen Fette. Fette sind sättigende; viele Quellen von Kohlenhydraten sind es nicht. Decken Sie einen Salat in Olivenöl, scheuen Sie sich nicht, ein durchwachsenes steak, etwas butter drauf, und halt mit der 2% - Milch.

Eine detailliertere Beschreibung deiner Ernährung wären hilfreich. Haben Sie versucht, halten Sie ein Ernährungstagebuch?

+488
jostik 04.08.2016, 01:45:49

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+472
Tim Capps 18.05.2017, 10:17:50

Holen Sie sich ein paar billige pull-up-Ringe von SCHURKEN oder billiger irgendwo wie eBay und Praxis, in den park oder so etwas, und versuchen Sie, niedrig-auf-den-Boden-ring-muscle ups (nur YouTube, Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Grundsätzlich senken Sie die Ringe über Bauchnabel-Ebene, dann die Hocke, und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google Suchbegriff) und verwenden Sie Ihre Beine leicht zu schieben Sie sich aus Ihrer Hocke, halten die Ringe in der Nähe Ihrer Brust, und sobald man die Ringe auf Ihre Brust start, um den übergang zu vertikal schieben Sie sich bis emuliert eine bar muscle up. Halten Sie tun, dass das anheben der Ringe jeder so oft. Versuchen Sie, dass und auch nur einige calisthenic L-sit hängend von den Ringen, wo Sie beginnen, das oben auf der box oder etwas (Ringe in der hand), ziehen Sie Sie an Ihre Brust, Ihre Beine gerade heraus, und dann nur langsam drop das festhalten an den Ringen. Es wird schwer, aber halten tun es Tag in Tag aus.

+463
Melodie 18.02.2014, 15:25:39

Haben Sie einen snack am Nachmittag und machen Sie Ihre übung direkt nach der Arbeit. Die Ausübung wird loszuwerden, die müde Gefühl, das Sie am Ende des Tages, und Sie auch zu beseitigen, die couch Falle, wenn Sie trainieren, bevor Sie Ihre Haupt-Abend-Essen.

+420
the berserker 23.11.2013, 08:21:52

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+340
kermo 21.11.2010, 03:42:47

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+328
user48420 30.12.2014, 15:16:31

Ich benutze einen VitaMix, so Zeug ist mehr als fein genug, damit die Nährstoff-Aufnahme.

Einfach um zu sehen, ob Sie abgebaut wird-gleich wie Sie sagen können, wenn Sie schon kauen Ihren mais.

Gekochte Haferflocken sind eher absorbiert werden, weil Sie nicht verlangen, so viel Bearbeitung (kauen, Verdauung) als raw Hafer. Die Größe der Stücke ankommt; mehr Fläche gleich leichter Verdauung--ein Grund, warum wir Backenzähne.

Ich glaube nicht, verwenden Sie eine "riesige" Betrag (ich glaube, ich war etwa 1/2c ungekocht?) und ich bemerkte, es hat einen leicht "angestaubten" Geschmack, aber es war nicht besonders unangenehm, ich irgendwie mochte es, aber wenn ich es als Teil von einem Getränk jetzt habe ich mit etwa 1/4c, nur für einen Schub von einigen middle-of-the-road-Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

+192
Lonealone Gaming 18.03.2019, 22:52:25

Meiner Meinung nach sind Dips die beste sein wird, zu Schreddern, bis zu Ihrer Brust.

Oft zitiert als das äquivalent der Kniebeuge für den Oberkörper.

Ich bin ein großer fan von den großen zusammengesetzten Bewegungen, wo immer ich Sie erreichen kann. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil des seins in der Lage zu tun so ziemlich überall, und es gibt Dutzende von Variationen, die Sie tun können.

Und man kann hinzufügen, Schwierigkeiten/extra Widerstand mit einem schweren Rucksack/Gewichtsweste/dip-Gürtel/Bänder.

+112
Ratau 09.10.2014, 07:24:21

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