Mein Kumpel benched 450, ist das möglich ohne steroids?

Zwar ist er eine Art Freund von mir und ich glaube nicht, dass ihn ein steroid Benutzer oder gesehen haben, keine Symptome(Rücken-Akne, die Verpackung auf Masse lächerlich schnell, etc.), mein Kumpel im gym in meiner high-school-benched 450. Er ist 18 Jahre alt, war Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft, über 6'4 und 250 Ibs. Also ja, ziemlich großer Mann. Aber er traf 450 irgendwie, und es erstaunt mich, wie konnte er geklettert ist, um in der Nähe von-Olympia-Gewicht ohne jahrelanges training und schweren Einsatz. Ist das möglich?

+752
Mark Antony 25.06.2013, 01:56:48
25 Antworten

Werden Sie sicher, dass Sie einige gemeinsame lösen (nicht Strecken), bevor Sie laufen. Dann zu Fuß für ein paar Minuten vor dem Start. Dies ist eine weniger schockierende Weise zu beginnen, für die Knie.

Die Beratung über die schrittweise Erhöhung Ihrer Entfernung ist vor Ort auf. Ansonsten einfach darauf achten, die Art und Weise Sie Ihren Fuß Auffällig ist der Boden (so leicht wie möglich sein).

+919
jasonh 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe derzeit ein Schmerz auf der Vorderseite eines meiner Beine um die Knöchel/Schienbein-Bereich. Ich glaube, dies ist aufgrund der Häufig hohen Intensität laufen auf einem Laufband.

Ich würde gerne weiterhin eine gleichwertige Intensität übung in der Turnhalle, die stellt keinen Druck auf diesen Bereich. Ich habe empfohlen, schwimmen mehrere Male. Allerdings, ich weiß nicht, wie zu schwimmen. Ich habe auch gehört, dass ein cross-fit-Maschine wäre eine gute option sein, bin mir aber nicht 100% sicher, dass es keinen Druck auf diesen Bereich.

Irgendwelche Vorschläge würde überhaupt sehr geschätzt werden.

+898
Antiohiime 01.01.2019, 22:42:02

Wie hast du das Aktivitätsniveau in den MFP einrichten? Wenn Sie festgelegt haben, um nichts weniger als die "aktiven", sind Sie auf der Anmeldung Ihre übung? Wenn ja, sind Sie Essen die Kalorien-Zuteilung, dass MFP ist geben Sie?

MFP berechnet Ihren Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Größe, Gewicht, Aktivität, und Ihre Gewicht-Verlust/Wartung/gain-Einstellung (für diejenigen, die nicht mit MFP, es ist im Grunde die Katch-Mcardie Formel). Das Defizit wurde in der Reihe es gibt Sie, und so, wenn Sie melden Sie übungen Sie werden sehen, dass die Zahl nach oben gehen. Das ist, weil es so programmiert, halten Sie sich an die Kalorien-Ebene, die Sie benötigen, um Sie zu verändern (oder nicht verändern) Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie verbringen Kalorien durch die Ausübung, Sie haben, zu "Essen Sie wieder" zu halten, der Unterschied zu einem üblichen Kalorienverbrauch.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt während des Tages und der Woche, manchmal auch mehr als 5 Pfund. Die Beurteilung durch Ihren Namen, es ist auch möglich, Ihre Hormone sind bei der Arbeit zu. Frauen erhalten Häufig Wasser die Woche oder vor Ihrer Periode, die packs auf dem Pfund. Ich würde nicht sorgen über eine 3 lb oder sogar 5lb ändern, wenn Sie haven ' T been doing die gleiche routine für mehr als eine Woche oder zwei.

Endlich, der 5'6" und 137lb stellt Ihr BMI bei 22.1, die direkt in die "gesunde" Kategorie. Ich würde nicht sorgen über Ihr Gewicht zu viel, und ich empfehle, dass Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz geprüft und in Erwägung ziehen ein "Körper Neuzusammensetzung" - routine, die entworfen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel (in der Regel in einem zyklischen Fett verlieren/Muskeln Weise). Die MFP-Foren enthalten eine Reihe von wertvollen Beiträge. Ich empfehle dem Auschecken die Erfolgsgeschichten Abschnitt suchen und für diejenigen Frauen, die teilgenommen haben, in Aufhebung Programme zu erhalten eine Idee von, wie body-recomp-Programme auf den Körper.

+810
Paul Drake 25.05.2014, 04:04:58

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+796
tdkm 31.01.2016, 17:50:48

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+725
Sibi Raj 05.02.2014, 00:36:42

Nach einer zufälligen internet-Diagramm , dass ich bin nicht ganz sicher, ob ich Vertrauen, Begierde sauren Dingen ist ein Zeichen von Magnesiummangel.

Wenn Sie wenig magnesium, ist es wahrscheinlich, Sie sind niedrig auf der anderen Elektrolyte. Es ist eines jener Dinge, die Sie Schwitzen und ersetzt werden müssen. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, trinken eine Art von Elektrolyt-Gemisch anstelle von Wasser, oder die Einnahme von Elektrolyt-Tabletten.

Meine persönliche (anekdotischen) Erfahrung ist, dass nach einer Stunde oder mehr schweißtreibende übung, werde ich dazu neigen, sehnen sich Wasser, Salz und Sauer, und das trinken Elektrolyt-geschnürt Wasser während des Trainings hilft deutlich.

+709
Yuliya19 02.12.2017, 09:09:24

Wie bereits durch die Kommentare von @Eric Kaufman und @Sean Duggan, verlieren diese Art von Gewicht in einer Stunde ist wahrscheinlich nicht möglich und sicherlich nicht sicher. Durch den Vergleich, ich Gewicht in der Nähe 220 lbs und verloren 2 lbs durch persperation nach einer Stunde mit hoher Intensität übung. Ich verlor fast 7 Pfund einmal, aber das war durch die Einnahme von Abführmittel zur Vorbereitung einer Darmspiegelung...

Der Gewichtsverlust, den Sie sehen, ist daher vermutlich ein Artefakt:

  • Pro @Sean Duggan sicherzustellen, dass Sie tragen die gleiche/ähnliche Kleidung bei jedem Wiegen.
  • Unabhängig von der Meinung anderer, deine Waage vielleicht nicht richtig funktioniert. Versuchen, neu zu tarieren Sie. Sicherzustellen, dass Sie Ebene. Und versuchen Sie einen anderen Maßstab.
+686
Avnish Kabaj 01.07.2017, 19:57:42

Trotz der vielen details, es ist nicht möglich, faire Antwort online. Du läufst Rhythmen sind nicht schlecht. Aber die aerobical Widerstand ist etwas, das hängt von zu vielen Fakten: Dein Herz Stärke, Ihre aerobical Passform, die Ihren Fuß-Typ, Ihre Ausführung Schritt, Ihre muskulösen passen, das Wetter, wo Sie trainieren, wo Sie trainieren, etc.etc.etc. Es ist ok, um andere Personen Referenz, aber nicht besessen davon. Jeder hat seine eigenen physikalischen Bedingungen, die meisten von Ihnen genetisch, und Sie trainieren können, mit verschiedenen Bedingungen. Wenn Sie wollen, um sich zu verbessern timing, vergleichen Sie einfach mit Ihrem selbst. Wenn Sie Ihre Knöchel fühlen sich gestresst, kann es wegen der vielen Gründe: ungesunde Ernährung, unwohl, Schuhe, Ihre Spuren, nicht die Gewohnheit haben, laufen 10km, etc. Kann ich nur empfehlen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, und langsam Fortschritte während Ihrer Ausbildung (Zeit, etc.) wenn Sie Ihre Bedingungen, lassen Sie es tun. 48.5 min es kann weniger Zeit als der Durchschnitt der Bevölkerung.

+667
ColinBruce 22.04.2015, 08:57:11

Wenn der Betrag, den Sie in der Lage gewesen, sich zu heben über die Zeit wurde runter zu gehen, und Sie sind daran interessiert, Muskel-Gewinn für ästhetik, ich denke, man sollte eines von zwei Dingen tun:

  • Schalter für einen Neuling auf dem 3x5 Programm wie Starting Strength oder StrongLifts, um zu bekommen, größer und stärker. Sobald Sie fühlen, Sie sind groß genug, können Sie schneiden Gewicht mit cardio und Diät, oder wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie Sie Sie jetzt haben.
  • ODER Sie können tun, eines dieser Anfänger-Programme, mit einem kurzen metcon/cardio-Training am Ende jedes workout

Bodybuilding-Routinen wie die, die Sie sind, sind besser geeignet für Menschen, die sind schon ziemlich stark. Wenn Sie an Boden zu verlieren, sollten Sie wahrscheinlich mehr Essen, heben Sie nicht mehr als drei mal in der Woche, und konzentrieren sich auf weniger Aufzüge, schwerer getan, für weniger Wiederholungen.

+625
carmen pp longoria 24.09.2015, 21:26:08
  • Edit: Die Annahme ist, dass Sie gesund sind, und haben keine Gewichtsprobleme, vor allem, dass Sie nicht übergewichtig und nicht zu alt.

  • Angenommen, du hast 10 Minuten Zeit pro Zug "brechen" (nicht wirklich eine Pause auch nicht mehr...), die maximale Menge von push-ups, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu tun (die Straße runter) während einer einzigen Pause ist wohl so um die 400 bis 800 push-ups. Wenn Ihr maximal 600, Ihr tägliches limit 600 x 8 = 4800 push-ups. Wenn 800, wird es 6400.

  • Edit: Ab 20, wenn Sie erhöhen Ihre push-up zählt von 45 jedes Jahr, werden Sie möglicherweise bis zu 400 push-up pro 10 Minuten in rund 9 Jahren (also in 8 Jahren).

  • Also deine erste Frage ist, ob oder nicht, nach einer allmählichen progression, Sie können halten Sie tun, lassen Sie uns sagen, 400-600 Wiederholungen in 10 min x 8 Sätze mit 50 min Pause, 5 mal pro Woche mit vielleicht zwei Tage (Wochenende), der rest während viel des Jahres, ohne erheblichen Schaden zu Ihrem Körper (edit: bis zu einem vernünftigen Alter (40? 45? 50? 55?)).

  • (Bearbeitet), Während ich versucht bin, zu nahe, andere Ansätze... (wenn es für Sie wichtig, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen von push-ups), würde ich Antworten: Sie kann möglicherweise tun, um 100-250-400* Wiederholungen in 10 Minuten, wie oben beschrieben, unter folgenden Bedingungen:

    1. Halten Sie eine schrittweise progression mit festen zahlen, so dass die übung bleibt die Ausdauer zentriert.

    2. Dass Sie zumindest vermeiden, maxing auf aufeinander folgende Tage (das, was Sie scheinen zu tun, mit deinem letzten Satz). Ich würde sogar vorschlagen, vielleicht die Hälfte der insgesamt routine über den Tag im Anschluss an eine max-out-Tag (wie in nur 4 sets auf den nächsten Tag w/ no max-out).

-> Edit: im Idealfall sollten Sie nicht intensiv Training der gleichen Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen. Je nach Auslastung können Sie auch brauchen, um die Ruhe einer ganzen Woche für die ordnungsgemäße Verwertung. Aber in Anbetracht der relativ niedrigen Belastung für viele Jahre, ich denke, Sie könnte auch erwägen, die Annahme dieser zwei Arten von Wechselstrom-Menü: (a) ein Tag push-ups, am nächsten Tag etwas anderes; (b) ein Tag 8 Sätze von push-ups, am nächsten Tag nur 2-4 Sätze, wenn Sie einfach Liebe push-ups.

  1. Rest von einem ganzen Tag (wie in keine push-ups), wenn dein Körper sagt, es muss eine echte Pause. -> (Edit:) ich denke, dies ist der beste Ansatz, um zu bestimmen, was angemessen für Ihren Körper. Sie wird wahrscheinlich ziemlich wohl weiterhin diese routine, bis Ihr pass der 100 Wiederholungen markieren. Dann nach und nach werden Sie sehen, wenn Sie eine Pause brauchen einen Tag oder zwei oder mehr, sich zu erholen. Ihr Körper sollte unbedingt die sichere maximale.

Edit: *ich abgeholt habe 100-250-400 auf der Grundlage der Informationen, die Biswaroop Roy Chowdhury verwendet, um zu tun, über 3000-4000 push-ups pro Tag in unterschiedlichen Intervallen. Wenn 250-400 fühlt zu anstrengend für Ihre Muskeln oder Gelenke, zurück auf 100-250, und erwägen Sie mehr Ruhe Tage.

  • Als zu ob oder nicht Sie tun das "richtige", die Frage steht nicht wirklich wie Sie haben kein echtes Ziel für Ihre Aktivität. Wenn Sie nur wollen, um sicher halten Sie Ihre zunehmende push-up-routine während Ihrer Pause Zeit, 1-2 wöchentliche Zunahme der Wiederholungen klingt vernünftig.

  • Und solange man sich an die sehr allmählich rep begrenzen und die Frist (hypothetisch 10 min), und vor allem, mit mindestens 2 Tagen die wöchentliche Ruhezeit, ich glaube, Sie können möglicherweise ziemlich sicher gehen bis zu 100/10 min und vielleicht bis zu 250/10 min durch die folgenden Regeln der gesunde Menschenverstand (Essen/trinken/schlafen Sie gut, hören Sie auf Ihren Körper, nicht zwingen, wenn Ihr Körper ist müde/krank...), aber Sie können am Ende brauchen, um zu nehmen abwechselnd Tag am Ende, und es ist schwer zu erraten, wie Ihr Körper reagiert über 100. Ich bin nur raten, basiert auf Zeugenaussagen von Guinness-Weltrekord-Halter für push-ups.

  • Als mögliche Vorschläge, es sei denn, Sie sind mit dem Ziel zu schlagen, den Guinness-Rekord für die push-ups ist, würde ich vorschlagen, (1) fokussieren nicht auf die Anzahl der push-ups, aber unterscheiden sich die Arten von push-ups sorgen für mehr Reiz und die Allgemeine Trainings-Effekt.

  • Ich würde auch vorschlagen, (2) die Festlegung eines Tages für eine andere Muskelgruppe wie mit Kniebeugen. Einen Tag Liegestütze (w/ Variationen), den anderen Tag Kniebeugen, vielleicht sogar ein sit-up-Tag in der Mitte. Oder werfen Sie in pull-ups nach der Arbeit, etc. Sie können schieben Sie eine Muskelgruppe mehr an einem Tag und rest am nächsten Tag. Ich würde einfach ruhen die Muskeln mehr.

  • Alles in allem ein gutes, sinnvolles Ziel für sich selbst ist das wichtigste von allen. (Es sei denn, Sie versuchen, zu brechen den GB Eintrag, ich glaube nicht, dass Sie sollten sich auf die Anzahl der Wiederholungen von push-ups, und tut Sie in eine solche high-rep an aufeinander folgenden Tagen.)

+616
Richard marx 11.02.2011, 04:43:35

Es ist wichtig, aber nicht so, wie Sie denken, es tut. Während es klingt widersinnig, die burn-rate für das laufen ist ziemlich flach und Gewicht basiert. In der Regel werden Sie brennen irgendwo um 80 bis 120 Kalorien pro Meile, abhängig von Ihrem Gewicht und Laufenden Effizienz, und das burn-rate hält, egal wie schnell Sie laufen. Das bedeutet, dass wenn Sie Ihren persönlichen tarif pro Meile beträgt 100 Kalorien, und Sie laufen 5 Meilen, Sie verbrennen 500 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es in einer Stunde oder in 30 Minuten, es ist immer noch 500 Kalorien. Also, wenn Ihr Hauptziel für das laufen ist Kalorien zu verbrennen, 4km 4km 4km. (also z.B. Fall 2).

Die Leute denken, "Ok, so lief ich 5 Meilen in 30 Minuten und er lief 5 Meilen in einer Stunde, ich hatte zu brennen mehr Kalorien, weil ich arbeiten war härter!", und das ist nicht so.

Nun, wenn Ihre Absicht ist zu betonen, verschiedene Stoffwechselwege, führen höhere Tempo für wettbewerbsfähige Ausbildung, etc., dann spielen, um mit den höheren Intervallen und ähnlichem.

Letzte Antwort, für Kalorien zu verbrennen, minimal, wenn jede Differenz, so tun, was Sie wollen. Für Ausbildung, Ausrüstung das Training auf den beabsichtigten Zweck und Mach dir keine sorgen über die Kalorien.

+613
tpartee 24.06.2019, 21:07:01

Es sei denn, Sie die richtige coaching-und feedback-Technik, keine. Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten und wahrscheinlich weh tun Sie Ihre Hände/Handgelenke by doing falsche Technik während der Arbeit der bag. Hand-wrap-Technik und geeignete Handschuhe sowie Boxen basics benötigt werden, andernfalls haben Sie eine hohe chance, verletzen sich selbst.

+597
Jedsadang Pipatbanjong 31.03.2015, 18:24:34

Ich empfehle das hinzufügen von yoga-zu Hause routine-übung. Es scheint mir zu helfen, Erholung von Muskelkater schneller. Darüber hinaus hilft es wirklich, mir noch zwischen kata bewegt (nicht sicher, welchen Stil Sie es tun). Persönlich, ich habe nicht gesehen, viel Flexibilität Verbesserungen, aber ich weiß von anderen, die gesehen haben, ein Unterschied.

+447
Stenkross 25.03.2014, 10:35:51

Die Haut ist nicht ein Muskel. Übung wird nicht übernommen. Versteh mich nicht falsch, übung ist notwendig, um gesund zu bleiben und er hilft indirekt, sondern die Wiedererlangung deiner Haut Ton ist nicht eine Sache der übung.

Um wieder die Elastizität, die Ihre Haut gut hydratisiert und haben die richtigen Nährstoffe:

Genug Wasser trinken, nehmen Sie genügend Proteine und esse viel frisches Obst.

Sie können auch mehrere Dinge, die äußerlich wie aloe vera, Eiweiß, Zitrone, Honig, Cremes,... alles, was durchfeuchtet die Haut wird helfen, wieder Elastizität.

+446
Robin Groenevelt 29.11.2014, 09:01:32

Sie können dies überprüfen, outsanding Dinge, um eine perfekte Ernährung http://xs.gy/fatburningguide

+438
panamack 30.03.2017, 14:58:29

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+365
Akash Mavle 04.11.2017, 16:48:19
  1. Sprinter müssen Ihre Arme auf die dynamische balance; die Beine drücken Sie nicht gerade durch die Mitte der Masse. Ihre Arme haben werden:
    1. stark zu bewegen, schnell genug (versuchen Sie ein full-Sprint-Training, dass deine Beine weh tun am nächsten Tag, aber so werden deine Arme)
    2. groß, damit zu bewegen, tut etwas (schwingt ein Zweig, der nicht Gegengewicht so viel wie schwingenden Amboß).
  2. Sprinten ist HIIT. Es wird Ihnen helfen, zu wachsen Muskeln.
  3. Sprinter sind nicht zufällig gewählt aus der Bevölkerung. Leute, die an schnellen Muskelfasern leicht besser machen wird als Sprinter, Zug auf, machen es zu Wettbewerben,... das sind die Leute, die Muskeln aufzubauen, wenn Sie einen Stift aufnehmen.
  4. Ihre Arme größer Aussehen als Sie tatsächlich sind, weil Sprinter neigen dazu, dünner als Durchschnittliche Menschen (ein arm größer wirkt neben einem kleinen Körper), und haben einen geringeren Körperfettanteil als der Durchschnitt (ein arm größer wirkt, wenn es geschreddert).
  5. Einige von Ihnen sind wahrscheinlich die Einnahme von Steroiden, aber ich persönlich habe bekannte Sprinter, die ich bin mir ziemlich sicher, dass nicht alles schicker als Kaffee, die waren ziemlich aufgebockt.
    1. Sogar, wenn Sie die Einnahme von Steroiden, Sie würde nicht wachsen Ihre Arme über den Punkt der Nützlichkeit. Blick auf Lance Armstrong aus, als er war der beste Radfahrer auf dem Planeten und der Verwendung von Steroiden. Er hatte die Arme kleiner als meins (beachten Sie, dass er bekam große die minute, nachdem er in den Ruhestand ging). Steroide beeinflussen, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um zu bekommen, um eine Größe/Stärke, die Sie nicht nur machen Sie große.
+352
annivioletta 13.04.2011, 03:02:17

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

Können Sie definieren, PWO? Ist das PRE-Workout oder POST-Workout? Ich kann noch einige Informationen, ich weiß nur nicht, den Kontext Ihrer definition.

Sie sind definitiv zu viel protein auf einmal. Ihr Körper wird wahrscheinlich zu konvertieren, dass mehr protein in Fett, so dass Sie es speichern können.

Die Vorteile eines pre-workout-shake variieren mit dem, was Staat ist Ihr Körper gehen, um in, bevor Sie in die Turnhalle.

  • Wenn Sie noch keine Nahrung für eine lange Zeit, ein pre-workout-shake mit "einfachen Kohlenhydraten" (d.h. Zucker) und protein wird Ihnen helfen, nicht den Eindruck von "Toten" während des Trainings. Sie müssen die Kohlenhydrate Zeit zu absorbieren. Das protein wird da sein, ganz einfach, weil Sie nicht in eine Weile.

  • Wenn Sie möchten einen Energieschub, es gibt Dinge, wie Ripped Fuel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten Eiweiß. Ich denke, diese sind das, was die meisten Leute beziehen, wenn Sie sprechen von einem pre-workout-drink.

  • Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu erhöhen die Menge an protein, die Sie einnehmen, in einen Tag, eine gute Faustregel ist, um nur in etwa 20-30 Gramm protein pro Stunde, abhängig von Ihrer Größe und der Art von Training Sie tun.

Ich persönlich versuche immer, eine gute, leicht absorbiert protein-shake innerhalb einer Stunde nach der Beendigung meiner workout (im Gegensatz zu get Kommentare über Christopher Bruce ' s Antwort). Mein persönlicher Favorit ist diese low-calorie, low-cost -, Molke-protein-Isolat: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q Es ist billiger als das trinken die gleiche Menge an protein in einem Glas Milch.

+331
Fishlee919 17.10.2015, 11:39:46

Eine solide Hatha-yoga-Praxis beinhaltet Vorbeuge Posen, rückwärts biegen Posen, Drehungen, balancing Posen und inversion stellt, wie Oberflächen mit der Leiche posieren. Es gibt Hunderte von Positionen zur Auswahl, von denen einige sind mehr geeignet für Anfänger und fortgeschrittene. Wenn Sie getan haben, eine Praxis mit videos und die Klassen, die Sie bereits mit vertraut sind, die Posen, die sowohl komfortabel und ein wenig herausfordernd. Machen Sie eine Liste der 3 vorwärts-biegen Posen und 3 rückwärts biegen Posen, 1 verdrehen pose, 2-balancing Posen und 1 inversion zu tun, als Teil Ihrer täglichen Praxis. Die Posen sollten diejenigen, die sind etwas schwierig, aber nicht schmerzhaft so. Machen Sie mehrere Listen, die über unterschiedliche Haltungen zu den fünf Typen. Wechsel von einer Liste in die andere, einmal in eine Weile. Regelmäßige Praxis wird definitiv verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu tun, die Posen. Videos sind OK für das lernen, aber die Praxis ist den meisten Yoga-in stiller Einsamkeit.

+314
PegDat 20.09.2018, 14:16:45

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+310
zerobane 18.08.2013, 06:36:41

Was dein Freund meint das ist gemeinhin als die "goldene Stunde" oder "goldene Fenster". Es ist auch abhängig von der Art der übung, die Sie tun.

Viele Studien haben gezeigt, dass Ausdauer-Sportler, die das Bedürfnis haben, zu ersetzen Glykogen in beiden Muskeln und Körper-Speicher, dass früher besser ist, als der Körper ist grundiert zu liefern glycogen zu den Muskeln, wenn es eingenommen wird, bald nachdem das Training beendet ist. Ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde auch identifiziert als "ideal", das entspricht dem Profil von Schokolade Milch. Dieses Fenster verwendet, um gedacht werden, so 1-2 Stunden, aber das wurde geändert, um 15-30 Minuten als das beste.

Dies hochgerechnet wurde von der supplement-Industrie zu blanketly gehören alle übung benötigen, als die Betankung unmittelbar nach dem Training, dies wurde aber nicht getragen, die in Studien als effizienter. Es kann helfen, wieder einige der Muskel-Glykogen, die Reparatur und die Ergebnisse sind nicht betroffen.

+207
helderam 11.09.2010, 22:48:08

Diese Frage schließt alle möglichen Vorteile für das Training selbst oder die sportliche Leistungsfähigkeit. Es handelt sich nach dem Training das Allgemeine Wohlbefinden.

Was macht Glutamin helfen mit, wenn es um die post-workout-Artefakte wie die Erholung, Müdigkeit, DOMS, und die Gesundheit im Allgemeinen? Was ist Appetit Unterdrückung?

Diese Frage geht davon nehme ich nicht ein post-workout-protein-shake und verlassen sich ausschließlich auf Glutamin.

+196
Seregaorel 17.05.2013, 12:55:44

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+187
user8544 19.12.2017, 09:19:01

Ja, der Körper ist noch voll im Gang brennen Kalorien für eine Zeit (bis zu einer Stunde) nach dem Training (vor allem cardio). Nach, dass Ihr Stoffwechsel wird langsam wieder. So ist die Idee zu brennen, so viel Fett aus Ihrem Körper für Kraftstoff wie möglich, anstatt zu Schüren, es mit Essen, vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel, die konvertiert werden schneller in Energie und verhindern, dass der Körper aus der Verbrennung der eigenen Fettreserven ersten. Allerdings, wenn Sie nicht besorgt über die Fettverbrennung, es gibt wirklich keinen anderen Grund, zu warten.

Auf der anderen Seite, an den Tagen, Sie machen Krafttraining oder Muskelaufbau-Training, Essen Sie eine kurze Zeit nach dem Training ist gut, da dein Stoffwechsel ist nicht im hohen Gang die gleiche Weise, und die zusätzliche protein, das Sie verbrauchen könnte helfen zu beginnen Wiederaufbau Ihrer Muskeln.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie zu viel Essen sollte. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen, während des Trainings, gewinnen Sie Gewicht.

+139
bluesnoop85 15.07.2018, 04:26:29

Ich wünschte, ich hatte eine Art von Studie um das zu belegen, aber lese ich auf einer news-Website irgendwo, dass Sprint in kurzer Zeit können vergleichbar sein, nicht besser als joggen für eine längere Zeit. Also, wenn Sie es vorziehen, nur ein 10-Minuten-sprint, kann dies ebenso gut funktioniert wie joggen kontinuierlich für 30min. Ich würde vorschlagen, joggen auf einem gemütlichen Tempo für 30 min an einem Tag, wechseln sich mit einem sprint auf die andere, und dann jede Woche erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres joggen und die Dauer Ihres sprint. In der Zeit und zunehmenden Niveaus der Schwierigkeit, die Sie bauen Ausdauer.

Ich kann Ihnen sagen, dass die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Intensität übung 5-mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Neben der Gesundheit des Herzens, werden Sie reduzieren auch das Risiko von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall, diabetes, etc... Also wenn Sie nur 30 Minuten und Sie kontinuierlich jog dass Dauer werden Sie Ihrem Körper helfen ungemein vs nicht trainieren überhaupt.

+27
robfitzgerald 03.08.2012, 18:10:01

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