Stärkung der Knöchel gerollt

Ich weiß, wir haben die Frage, was zu tun ist, sofort nach einem gerollten Knöchel, aber diese ist anders.

Ungefähr 5 Monate her, ich rollte meinen Knöchel, und ich ruhte mich aus und ging zur physio. Es ist jedoch immer noch schwach und ich halten re-Rollen. Ich gehe zurück zur physio. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann in der Zwischenzeit? Ist es sicher zu laufen, Rad und schwimmen?

Auch wenn ich rollte es zum ersten mal, Sie gab mir einen Stock. War diese gut zu verwenden, da hörte ich in der Vergangenheit ärzte waren viel mehr in der Immobilisierung eine Verletzung, aber dann fanden Sie die Muskeln nicht wirklich gut heilen, wenn Sie es übertrieben?

+830
suraj1291993 09.11.2013, 02:15:10
20 Antworten

Hmm... gut, das klingt wie eine schlechte Idee.

Wenn Sie ein ultra Sie müssen auf Ihren Körper hören und wissen, Wann, zu schieben, wie Sie es füttern, und wie, Wasser. Ich würde nicht wollen, um zu versuchen, und teilen Sie eine route nach unten und plan es bis zu diesem Grad. Sie weiß nicht, was das Gelände ist wie noch wissen Sie, ob es heiß oder kalt am Tag.

+885
Jack Shalack 03 февр. '09 в 4:24

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+816
Michael Junk 18.11.2016, 17:05:20

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+801
Volker Amnu 26.03.2013, 01:14:32

Je höher Ihre Herzfrequenz, die mehr Kalorien, die Sie brennen wird. Ein Mensch jedoch, der nicht in der Lage zu pflegen ein hoher Aufwand/ hohe burn-rate so lange, wie ein geringer Aufwand /lower-burn-rate.

Allerdings, je nach der Mühe, die Kalorien verbrannt werden aus unterschiedlichen Energiequellen. Für mehr Informationen zu diesem speziellen Thema schauen Sie sich die "Aerobe versus anaerobe übung" - Bereich auf der http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+798
kaktus396 14.02.2012, 14:59:06

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+748
RJR 28.10.2010, 01:53:00

Vor kurzem sah ich hier eine Frage über die Verwendung von Kompressions-Kleidung, während der Ausübung. Ich habe keine Kompressions-Kleidung. Aber, wenn Sie eine gültige übung tool zu verbessern, ein Training würde ich gerne wissen, so kann ich den Kauf ein, oder nicht. Und wenn es nur hype dann würde ich das gerne wissen, damit ich nicht verschwenden keine Zeit, darüber nachzudenken.

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von Kompressionsstrümpfe beim Sport? Und wenn man auf dem Bauch sollte übungen wie crunches vermieden werden?

+637
Aaditya Rajput 26.02.2017, 04:24:36

Ich mache 60 push-ups, Mo - mi - FR. Ich mache die 60 bewegt sich in 4 Serien mit einer Pause von 30 Sekunden pro Serie.

Was ist das beste, dabei 60 push-ups auf einmal oder 4 Reihe 15?

+603
Indra Basak 17.06.2011, 10:55:36

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+570
KeeeRealka 13.01.2016, 15:18:51

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+475
XXXMAHMOUD 21.06.2017, 12:24:11

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+430
Joseph Ian Walker 07.04.2019, 21:13:51

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+399
irrraze 01.08.2018, 03:18:05

Wenn Sie möchten, Lesen, Beilagen, was Sie tun, wie Sie arbeiten und wie gut Sie recherchiert, in diesem link (nach unten scrollen) könnte Ihnen helfen. Es gibt ziemlich viel information über jede Ergänzung, die Sie denken konnte. Die meisten der Artikel, insbesondere die von Jim Stoppani (nach unten scrollen für seinen Artikeln), sind sehr gut recherchiert und zitieren zahlreiche Studien.

Sie betrachten die Tatsache, dass die Website in das Geschäft der Verkauf von Ergänzungen obwohl, und fast jeder Autor ist im Zusammenhang mit der Ergänzung-Unternehmen, so dass Ihre Ansichten sind vermutlich parteiisch.

+311
TeeJay 19.10.2013, 06:15:04

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+284
olanod 06.09.2018, 08:33:55

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail-running, aber ich kenne eine person, die dauerhaft beschädigt Ihr Knie in eine momentane fallen. Gibt es irgendwelche Knieschoner in Existenz, die bedeutet werden, um zu schützen Ihre Knie vor Stößen beim laufen?

Vor allem für die trails.

Ich bin ein Fahrrad-Pendler, ich kann nicht leisten, zu verlieren, meine Knie :/

+251
Classic Fan 19.02.2017, 15:32:39

Zunächst mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und sagen Sie Ihnen, über Ihre Vergangenheit ist Geschichte von Verletzungen, bevor Sie starrte jede Training. Der Arzt diagnostiziert Sie und Sie half mit, die Heilung wäre das beste, zum zu schlagen. Auch wenn Sie keine Schmerzen haben, es gibt durchaus die Möglichkeit, dass die Heilung nicht so 100%. Wenn Sie grünes signal von Ihrem Arzt, nur dann denken, Training.

Langsam starten, gehen Sie mit leichten gewichten. Tun assisted pull-ups, und immer rund um einen Lehrer, der weiß, was er tut. Die Dinge richtig tun, ist der Schlüssel, so stellen Sie sicher, Sie tun alles mit der richtigen form, ohne Sie zu belasten sich selbst zu viel. Gehen Sie nicht zu extrem, und erreichen Sie Ihre Ziele langsam und schrittweise, auch in Fragmenten. Gut Essen und sich richtig auszuruhen, zu erholen. Haben Sie vor allem Geduld. Sie sind nur gehen, um Umgang mit sich selbst und nicht jemand anderes, so geben Sie sich die Zeit. Ergebnisse zeigen sich.

All das ist in Ordnung, aber ärztliche Beratung oder eines Therapeuten ist ein muss, nur um sicherzustellen, dass Sie erlaubt sind, zu trainieren, basierend auf der Geschichte Ihrer Verletzungen.

+171
KanDVi 10.08.2010, 08:33:41

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+168
teenarony 23.03.2010, 13:19:42

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+162
Jayanth 07.04.2011, 20:51:49

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+125
Mattias Delin 15.09.2012, 06:45:28

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+61
Sanny sarga 01.11.2019, 22:10:49

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+23
Andrey Gordeev 14.02.2015, 22:19:33

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