Theorie, um Kalorien zu verbrennen mit Muskelaufbau

Ich hatte einmal einen Lehrer für Leibesübungen an der Universität sagen mir, dass er experimentiert mit einer Theorie. Die Theorie ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, und dass die Muskelmasse erhöht, die Menge der verbrannten Kalorien während des ganzen Tages wird zunehmen, die der Erreichung Gewichtsverlust. Ist diese Behauptung wahr? Ich finde es viel einfacher zu tun Krafttraining, als cardio.

+446
Al Marquardt 29.10.2017, 18:50:50
24 Antworten

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+933
rookiepig 03 февр. '09 в 4:24

Der wesentliche Vorteil ist, dass Sie nicht setzen Druck auf den Genitalien, wodurch Sie taub. Dies wird davon abhängen, wie aufrecht man sitzen und auf dem Sitz, aber da hatte mein unterleib taub einmal, gefolgt von einem Stifte-und-Nadeln Gefühl, als das Blut wieder in ich einfach nicht mit einem aufrechten Fahrrad mehr.

+921
Qwertie 06.03.2017, 23:45:42

Ich weiß nicht zurückziehen, meine shoulderblades voll, aber Sie widmen sich ziemlich heftig, die Muskeln, das zurückziehen der Schulterblätter in den meisten wichtigen übungen: front squat, back squat, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge, und so weiter. Wenn Sie die Rundung den oberen Rücken nach vorne, während jeder von denen dann etwas schwach und falsch.

+918
Ines Terzic 03.09.2014, 23:28:26

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+890
Erin 17.02.2012, 18:24:41

Ich bin nicht qualifiziert zu geben, eine vollständige Antwort, dies begann ursprünglich als ein Kommentar, bekam aber zu lange.

Eine Sache, die ich hinzufügen würde, um HedgeMage die Antwort ist, dass die Risikobewertung und Behebung von möglichen Problemen von zB. Symmetrie und core-bracing wäre eine gute Idee, bevor Sie beginnen, mit einem Gewicht Programm richtet sich an Brisanz. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereit sind, für explosive Aufzüge, denn Sie haben Erfahrung in einer anderen Sportart.

Krafttraining ist nicht grundsätzlich riskanter als jede andere Sportart, aber jede große Veränderung in der Art und Weise Sie trainieren, trägt die Gefahr (das heißt, Sie können alles tun, was Recht und immer noch verletzt).

Bewertung und Steuerung möglicher Risiken ist deshalb eine gute Idee. Zum Beispiel, Fragen der Symmetrie, auf einer Seite schwächer oder weniger flexibel ist, ist ein Risiko. Überschüssige Mobilität ist auch ein Risiko. Mangelnde Stabilität der Wirbelsäule ist ein Risiko (also die Arbeit auf yoga-Stil, Spinale Wendungen gut sein könnte oder kontraproduktiv - es hängt).

In jedem Fall, den Aufbau Ihres neuen Gewicht routine allmählich Sinn macht. Sie können sich über die Arbeit von Dan John, er hat viele gute Bücher Einführung auf Krafttraining für Athleten. Um ihn zu zitieren:

Wenn ein Sportler braucht, explosive Bewegungen, check-Muster, raster und Symmetrie.

Wenn.

Nicht ignorieren, dass 'wenn.' Werfer, Kollision Athleten und Jumper müssen möglicherweise snatch und clean & jerk. Oma wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu suchen und sich mit Lücken, Asymmetrien und schlechte Bewegungsmuster vor tossing Körpergewicht Aufwand auf ein olympisches heben erfüllen. Die Verletzungen kommen Sie schnell und hart in die schnellen Aufzüge.

Die Zeit damit verbringen, die Beherrschung der push press, die Schaukel und das Litvinov-Familie. Für viele von uns, diese drei werden genug, um zu brechen alle physischen Hindernisse oder Einschränkungen. Die O-lifts hat meine Karriere verändert, aber ich war körperlich, geistig und emotional bereit für die Herausforderung. Ich hatte auch Monate, die Beherrschung der Bewegungen, bevor ich hatte, um zu konkurrieren in meine Haupt-Sportart auch.

Möglicherweise haben Sie nicht die Jahre, die es dauert, zu Fuß auf den Weg zu explosiven Bewegungen in der weightroom.

Wenn Sie dies tun, erhalten werde.

+864
Kathy121 21.07.2016, 07:22:36

Die Ursache von Muskel-Ungleichgewichte sind 1.Schlechte Haltung 2.Mit falschen form, während der Ausübung 3.Geben nicht die Aufmerksamkeit auf Unterstützung der Muskelgruppen bei einer übung (Beispiel schwer zu halten, Oberkörper aufrecht, während Sie hocken auf Grund der schwachen Kern-oder abgerundete Schulter, weil weniger Gewicht auf hintere(Rücken -) Training )

Sie können leicht feststellen muskuläre Dysbalancen by doing einseitige übung .Zum Beispiel ,Wenn Sie denken, dass Ihre Brust hat Unwucht, dann Mach Kurzhantel-drücken Sie statt der Langhantel,werden Sie leicht bemerken, wenn eine Seite fühlt sich ein bisschen schwach. Ein weiteres Beispiel im Fall der Langhantel Bank, wenn man lockout-Teil(wenn bar erreicht top) ist hart,dann bist du Trizeps ist vergleichsweise schwach.

Also für Ihren Fall zu tun einseitigen Versionen von Schulter drücken/side lateral raise/rear deltoid fly etc.

NB: Manchmal kann es aufgrund der Genetik(dann nichts, was Sie tun können, über Muskel-Größe, aber kann die Stärke erhöhen) oder eine Vorherige Verletzung(Arzt konsultieren).

+862
eMe 10.09.2019, 18:58:57

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)

Auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Die Schmerzen gefühlt am stärksten von 24 bis 72 Stunden nach der übung. Es ist gedacht, die durch exzentrische (Verlängerung) ausüben, wodurch mikrotraumen an den Muskelfasern. Nach einer solchen übung, die Muskel passt sich rasch um zu verhindern, dass Muskel-Schäden und damit Schmerzen, wenn die übung wiederholt wird.

Verzögert einsetzende Muskelkater ist ein symptom der übung-verursachten Muskelschäden. Die andere ist die akute Muskelschmerzen, die erscheint, während und unmittelbar nach dem Training.

Prävention

Verzögert auftretende Muskelschmerzen können reduziert oder verhindert durch die schrittweise Erhöhung der Intensität einer neuen übung Programm, dabei unter Ausnutzung der wiederholt-bout-Effekt.

Behandlung

Der Muskelkater verschwindet in der Regel innerhalb von 72 Stunden nach erscheinen. Wenn die Behandlung gewünscht wird, ist jede Maßnahme, die erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, wie low-intensity-Aktivitäten, massage, heiße Bäder oder ein Saunabesuch helfen Sie ggf. etwas nach.

Ressourcen:

Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (2015-09-18). "Die Ganzkörper-Kryotherapie (extreme kalte Luft Exposition) für die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen". Die Cochrane-Datenbank Systematischer Reviews 9: CD010789

Nosaka, Ken (2008). "Muskelkater und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt". In Tiidus, Peter M. Skelett-Muskel-Schäden und Reparatur. Human Kinetics. S. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4.

Kokkinos, Peter (2009). Körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Prävention. Jones & Bartlett Learning. S. 111-112. ISBN 978-0-7637-5612-3.

+823
Sue Rodery 01.09.2013, 14:09:45

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+717
Frank Olschewski 03.08.2015, 17:27:28

Für die Wiederherstellung, würde ich sagen, noch Essen Sie viel protein, die helfen, Ihre Muskeln zu reparieren/wiederherzustellen. In Bezug auf die Anpassung Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie haben bestimmte Ziele, die entweder lose oder schneiden, sollten Sie sich gut Essen, wie Sie vorher waren. Ich würde vorschlagen, da Ihr nicht funktioniert, Sie tun etwas stretching oder Licht cardio, wie Sie vorgeschlagen, es könnte helfen, aus immer jede Art von Steifigkeit während Ihrer Pause, nur meine Vorschläge aber.

+661
Aske Ravn Jakobsen 25.11.2014, 11:06:18

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+657
user58129 29.06.2019, 10:12:45

Die Grundregel ist, wenn Sie nicht Ihren lebensstil zu ändern, Sie ändern nicht Ihr Aussehen. Also, wenn Sie halten Ihre Aktivität die gleichen und Essen an Ihre TDEE, werden Sie im "Wartungsmodus". Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Sie können sogar recomp ein wenig, aber zum größten Teil, Sie bleiben die gleichen. Wenn Ihr Aktivitäts-Niveau nach unten geht, werden Sie schließlich verlieren die Leistung und Muskelmasse Gewinne und Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung für den unteren TDEE.

Wie Sie letztlich erreichen, dies ist abhängig von lebensstil. Sie können verfolgen, jeden Tag oder erfahren Sie, wie zu Essen intuitiv. Ihre Aktivitäten werden zu Gewohnheiten, die Sie regelmäßig tun.

Aber, dass wird wirklich langweilig. Ich denke, dass die nachhaltigere Lösung ist, um pivot zu einem anderen Ziel. Menschen tun das die ganze Zeit. Menschen, die eine Menge Gewicht verlieren Bodybuilder werden. Bodybuilder, Powerlifter werden. Läufer, Kletterer geworden. Danach werden Ihre Ernährung und training, dann passen Sie auf die neuen Ziele.

+652
sfr ilf 22.10.2019, 06:47:02

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+646
chelmertz 06.09.2019, 18:01:48

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+540
Loki142 27.12.2011, 18:55:44

Es ist wirklich schwer, Sie zu widerlegen, steroid verwenden. Alle muskulöse Körperbau, der erreicht werden kann, ohne Steroide kann auch erreicht werden, mehr schnell mit der Verwendung von Steroiden. Nur sehr, sehr muskulös, bodybuilding Profis haben natürlich unmöglich, Körperbau (Ron Coleman, Arnold Schwartzenegger-Ebene).

Der Kerl, den Sie verlinkten, könnte natürlich sein. Ich bezweifle, dass er ist, aber er könnte. Wenn Sie wollen Verfolgung einer bestimmten person, sollten Sie verfolgen Ihre rate der Gewinne über die Zeit. Das ist die größte Ahnung.

+489
ElenaLee 04.09.2010, 14:44:18

Screening-Tool:

BMI ist in Erster Linie ein screening-Instrument. Es kann getan werden, schnell und einfach mit einem einfachen Maßband und eine Waage. Die Messungen werden ausgeführt durch eine Formel, die bietet Ihnen eine Reihe zu bestimmen, wo Ihre Messungen fallen zwischen einem Untergewicht bis übergewicht-Diagramm. @Informaficker hatte man eine Formel und Diagramm. Hier ist eine andere Formel: BMI = (Gewicht in Pfund/( Körpergröße in cm )x (Höhe in cm) )x 703 Und ein link zu der CDC BMI-Rechner und Ihre BMI-Rechner für Jugendliche.

Gültigkeit:

Es ist zwar ein gutes screening-tool, kann es nicht wirklich bestimmen, wie gesund Sie sind. Muskulöse Menschen zum Beispiel, kann zeigen, wie übergewicht aufgrund Ihrer schwereren Muskel-Masse. Ältere, übergewichtige Menschen können zeigen, wie normal wegen Muskelschwund.

Andere Messungen

Zusätzlich zu Ihrem BMI -, ein Taillen-und Hüftumfang werden weitere Informationen hinzufügen, um Ihre gesundheitliche Bewertung. Und es gibt andere Wege, um berechnen Sie Ihre Körperfett-Anteil mehr direkt.

+470
DoarFiter 13.08.2014, 07:23:28

Ich schließlich an einen anderen Ort verschoben und einen neuen job, und heute habe ich in einem neuen Fitnessstudio. Meine Idee war zunächst, um mit der gleichen workout-ich hatte dabei für die letzten 5 Monate, aber ich bin ziemlich aufgeregt nach der Entdeckung einer assistierten Klimmzüge Maschine in der neuen Turnhalle:

The gym machine of my dreams

Ich habe dabei invertiert Zeilen mit der Hoffnung auf Gebäude, bis hin pullups. Ich fügte hinzu, zwei Licht-sets von lat pulldowns zusätzliche übung vor kurzem (es war die nächste Sache, die in meiner kleinen Stadt, Fitness-Studio, um assisted pullups).

Um weiterhin mit der gleichen routine, ich soll weiter gehen mit dem invertierten Zeilen als Hauptübung, aber... ich hab so oft davon geträumt, dass assisted pullup-Maschine... Echte pullups mit der exakt gleichen Bewegungsmuster und Muskeln, sondern unterstützt durch eine nach oben gerichtete Kraft unter die Knie, dass kann schrittweise verringert werden, in kleine Beutel mit 10 Schritten! - Ich glaube nicht, dass es eine mehr direkte Art und Weise des Aufbaus in Richtung echte pull ups.

So bitte ich Sie die kompetente Jungs hier: kann ich mein main-pull-übung und konzentriere meine Bemühungen auf assisted pullups statt inverted rows? - Bitte beachten Sie etwas wichtiges: ich bin schwach, nicht in der Lage zu tun, völlig horizontal invertiert Zeilen noch, und anfällig für Verletzungen. Die invertierte Zeilen scheinen, wie eine weniger riskante Ansatz, aber ich weiß nicht, wenn das macht keinen wirklichen Sinn.

Bemerkung, 40 Tage später:

Ich bin enttäuscht, mit dieser Maschine. Es schränkt die Bewegung auf eine sehr Feste Haltung. Es ist, als ob meine Unterarme wurden in eine zwangsweise gedrehten position, und ich kann nichts dagegen tun, weil es absolut keine Freiheit. Sehr oft meine Ellbogen knallt heftig in der Mitte der Bewegung. Vielleicht macht es Wunder für andere Menschen, aber für mich es nervt und ich bin froh, dass ich es realisiert haben, bevor es zu spät ist.

Nichts zu tun mit der Lat-Pulldown-Maschine, wo die bar hängt frei vom Kabel, und ziehen Bewegung fühlt sich ganz natürlich, das ist kein Wunder, denn aus Sicht der Physik eine Metallstange hängen von einem Kabel ist genau das gleiche wie ein freies Gewicht, nur die Richtung der Schwerkraft ist anders.

Ich denke, das beste Gerät zur Vorbereitung für den pull-ups wäre eine Lat Pulldown-Maschine mit keinen Sitz, aber lieber ein pad in der Ebene würde es ermöglichen, dass der Benutzer auf die Knie auf dem pad und ziehen Sie von der Seilbahn aus einer knienden Haltung.

In jedem Fall diese Maschine ist nicht gut für mich. Ich habe versucht, alle Entfernungen zwischen den Händen, aber meine Ellbogen tun nicht, wie die position gezwungen.

+411
FRSH 27.09.2013, 08:39:36

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+337
WillyFog 07.04.2010, 12:12:59

Ich weiß, das mag nicht das sein, was Sie suchen, aber Mach dir keine sorgen über Dinge wie diese. Erstens, es gibt keine bestimmte Menge an Zeit, die Nahrung wird automatisch in Fett verwandeln.

Anstatt zu denken, in diesen Bedingungen, nur füttern Sie Ihren Körper die richtige Ernährung, aktiv zu bleiben, weiter zu üben und Ihr Körper wird diese Nahrung als Brennstoff. Am Ende ist es "Kalorien In vs Kalorien Aus" für Gewichts-Verlust/ - Gewinn, so zu kombinieren, dass mit einer guten Diät und Sie müssen nicht sorgen zu machen über alberne details wie, wie lange, bis er sich zu Fett.

+266
Beatrice Vallespin 18.09.2016, 05:52:08

Ich benutze fit-frappe-protein-Pulver. Es wird ausdrücklich auf hinzufügen, um warmes Wasser (ich fügen Sie eine Schaufel, um meinen Kaffee am morgen, lecker). Ihre FAQ-Staaten:

Macht die Heizung Fit Frappé Einfluss auf das protein?

Proteine sind Ketten von großen Molekülen, die aus Aminosäuren in unterschiedlichen Sequenzen. Denaturierung von protein durch solche Methoden wie Hitze, Säure, oder die körperliche Erregung wird, brechen die Bindungen zwischen den Aminosäuren. Es ist die Aminosäuren, die die ernährungsphysiologischen Vorteile. Brechen die Bindungen können sogar nützlich sein, weil der Körper Zugang/Nutzung der Aminosäuren viel schneller als mit der Magensäure zu verdauen oder zu denaturieren das protein. Zum Beispiel, nach dem Training, einige verbrauchen protein zurück zu bauen die Muskelmasse verloren während des Trainings. Verbrauchen Proteine wurden denaturiert ist vorteilhaft, da der Körper/absorbieren die Aminosäuren schneller.

+232
Mostafa Berg 30.11.2017, 21:16:49

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+214
hershey 15.07.2018, 12:13:55

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+87
victork 10.07.2017, 10:04:30
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+77
MICKSON 28.07.2017, 04:34:39

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+68
glmvrml 02.10.2015, 21:00:09

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+58
Gerschel Payne 18.09.2014, 17:14:15

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