Warum bekomme ich rissige Lippen, während Sie auf einer low-carb-Diät?

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+557
paiger406 28.08.2013, 10:44:54
29 Antworten

Ich habe meine ersten 10k mit 59.34 min vor kurzem einen Monat zurück.

Gerade jetzt, ich bin mit 5-Tage-Woche.Mittwoch und Sonntag sind Ruhetag.

Letzte Woche 20Mile(32Km)

Laufband Montag, 6 km 9,4 Km/Stunde 39 Dienstag, 6 km 9,7 Km/Stunden 37.24 Mittwoch Den Rest Donnerstag 6Km 10Km/h 36.30 Freitag, 6 km 10,5 Km/h 35

Outdoor Samstag 8.1 5:49/KM(Tempo) Zeit 47min (verwendet strava) Sonntag Rest

Diese Woche 25Mile(40Km)

Laufband Montag, 7 km 10,6 Km/Stunde 39 Heute 7 km 8,9 Km/Stunden 48 Mittwoch Den Rest Donnerstag 7Km ? Freitag 7Km ?

Outdoor Samstag 12Km ? Sonntag Rest

Hinzufügen 5mile jede Woche bis 50mile/Woche Fahrleistung.

Heute reduzierte ich meine Geschwindigkeit nach zu sehen, viele Menschen Verletzten sich durch drücken hart, und ich Tat das gleiche, was im Laufband. Ich will bauen Laufleistung mit meinem Lauf dann möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit. Ich bin targeting-40-43min 10k jetzt.

Schlagen Sie bitte in welchem Tempo(Geschwindigkeit) sollte ich ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und bauen meine Ausdauer und Durchhaltevermögen. Und wie sollte ich mein Ziel zu erreichen Zeit ohne Verletzungen

Rest/Recovery-plan? wenn überhaupt

+995
diode 03 февр. '09 в 4:24

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+980
bhavna 04.07.2012, 23:07:09

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+944
5argon 06.05.2015, 10:32:00

Ich habe bemerkt, nachdem tennis-matches, die Athleten tragen Mäntel, obwohl Sie schwitzte.

Nach dem schweren Training, merke ich, muss ich tragen schwere Pullover, auch wenn es 90 Grad draußen.

Ist das eine gute Praxis? Was ist der medizinische Grund dafür?

+856
79184629927 27.03.2015, 15:19:56

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+832
sellidionne 21.07.2019, 20:57:22

Milch hat eine beträchtliche Menge an Fett. So, während ein Gewicht-Verlust-regiment, sollte Milch vermieden werden?

+830
vassilis ntovantzis 18.07.2017, 15:53:04

Wenn Sie sich gut fühlte am Ende der Sitzung, dann gibt es keinen Grund, nicht auch weiterhin zu tun. Auch keinen großen Grund, etwas zu ändern, das Tempo, aber im Allgemeinen ist es eine gute Idee, um entweder erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen in einer bestimmten Zeit, oder die Zeit verringern, die es dauert, Sie laufen eine bestimmte Strecke. Für Nachhaltigkeit, mit dem Ziel für so etwas wie Schnitt 5 Sekunden pro Tag wäre in Ordnung, oder alternativ vielleicht noch 20 Meter auf dem gleichen timing.

Wenn Sie wollen, um wirklich dich zu informieren, sich eine Pulsuhr würde helfen, so dass Sie sich ausruhen können, bis Ihre Herzfrequenz nahe kommt, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz, und wieder zu laufen anstatt die eher willkürlich 5 Minuten.

+816
tema 29.02.2012, 23:06:22

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+693
vfilby 22.12.2014, 10:36:44

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+647
katty3 25.06.2011, 18:41:25

Sie können tun, viel zu Hause, obwohl, wie Sie sagte. Man konnte sich in Widerstand bands. Sie können helfen, eine bessere Körperhaltung, eine Menge.

Es ist wichtig, zunächst herauszufinden, was die derzeit "falsch" ist, mit deiner Haltung, und dann finden die übungen entsprechend.

Wenn Ihre Schultern sind leicht nach vorn gedreht, push-ups wird nur noch schlimmer, denn es stärkt die Vorderseite Ihres oberkörpers und überwältigen den Rücken.

Eine weitere wichtige Tatsache ist, dass eine Menge von möglichen Haltung "Störungen" zu nennen sind, finden sich in, wie Sie Ihre Füße, wie Sie sich bewegen/drehen Sie Ihre Hüften, und wenn Sie Ihre Kern-wenn stark genug, so Bedenken Sie, dass, obwohl die oben in Ihrem Körper Aussehen könnte, es ist etwas falsch mit Ihrer Haltung, das problem zu finden sein könnte in den Hüften zum Beispiel.

+609
Mujtaba Raza 01.12.2015, 05:07:09

Immer etwas klar: Sie können Gewicht zu gewinnen, entweder durch die Anhäufung von Fett oder die Anhäufung von Muskel Masse. Also, wenn Sie akkumulieren Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen.

Allerdings scheint die eigentliche Frage ist , ob man die Gewichtszunahme durch das trinken von cola zero. Die Antwort ist: Es hängt davon ab, wie viele Dosen Sie trinken und wie oft. Während Sie nicht gewinnen Gewicht vom trinken einer einzigen können, könnten Sie beginnen zu fühlen, untersetzt nach dem Verzehr auf einer regulären basis.

Dies ist, weil während der angekündigte Kalorien 1 kcal pro kann, wissen wir, dass es könnte tatsächlich enthalten mehr als, dass, basierend auf Erfahrungen der Vergangenheit.

Auch, Sie verbrauchen andere Chemikalien, die möglicherweise erlauben, Ihre andere Nahrungsaufnahme zu erhöhen, Ihre Fettmasse.

Persönlich sehe ich keinen Grund zu trinken solche Getränke. Wenn Sie sich verwöhnen wollen, gehen für die regelmäßige soda. So, zumindest, Sie wissen was Sie bekommen und Sie wissen, was Sie tun müssen, es zu verbrennen.

Die jury ist noch heraus auf der tatsächlichen negativen Auswirkungen dieser Diät-Getränke. Aber Nein, Sie können nicht gewinnen Fett Gewicht vom trinken einer einzigen können.

+607
Shareek 20.03.2014, 02:17:38

Obwohl jeder ist anders gebaut, ich werde anekdotische Erfahrung, um Ihnen eine Idee geben, wo Sie wahrscheinlich durchführen.

Als ich anfing, in die Turnhalle zu, ich war ziemlich genau auf Ihre Körpergröße und Gewicht (obgleich, ich war etwa 20 Jahre alt, so dass der Altersunterschied wichtig sein könnte). Ich arbeitete mit einem trainer für meinen ersten Tag und beim Bankdrücken habe ich rund 75 lbs 3 Satz 8 mit VIEL Hilfe vom trainer. Ich glaube nicht, dass ich wäre in der Lage gewesen, so viel zu tun, allein überhaupt.

Wie andere vorgeschlagen haben, ich würde entweder einfach eine leere bar, oder verwenden Sie Hanteln (vielleicht 15-20 lbs). Die Bewegungen sind schwierig zu bekommen perfekt und Ihre wichtig, um die Technik nach unten, bevor Sie beginnen, drängen sich. Die Hanteln gut sein wird, weil, wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie vielleicht einen Muskel-Ungleichgewicht, wo vielleicht der eine arm stärker ist als der andere. Bei Verwendung von einem barbell, dies kann schwierig sein, zu bemerken, wie beide Arme verwendet werden, drücken ein Objekt, und deshalb ist man arm werden könnte mehr Arbeit als die anderen.

Nur nicht vergessen, nehmen Sie es langsam, um nicht selbst verletzt. Jede vernünftige person in der Turnhalle nicht egal, wie viel Sie heben. Jeder begann, irgendwo, und am Anfang wachsen Sie schnell.

+554
Xanaxiel 16.10.2012, 06:28:07

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+552
eeni2008 17.02.2011, 13:38:48

Ich bin geneigt, zu empfehlen Flux. Es graut der blau-Komponente im monitor. Dies verleiht ihm einen leicht rötlichen Schein, aber nach 15 Minuten, die Sie verwendet, um es.

Die Erstaunlichste Sache über es, ist, dass, wenn Sie haben verwendet es für 30 Minuten oder so, und schalten Sie es aus, Sie werden in Ehrfurcht, wie viel regelmäßige überwachung Licht in den Augen weh tut. Ich ziemlich viel halten Sie es den ganzen Tag.

+510
maxim84 02.04.2018, 10:08:56

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+416
Pro Way 16.02.2017, 22:35:45

Ein Pfund Fett verloren von Brust-Gewebe ist nicht anders als ein Pfund Fett irgendwo anders in Ihrem Körper.

Frauen neigen dazu, zu akkumulieren Fett um den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer eine größere intra-abdominale (viszerale) Fettmasse.

Ernährung und Genetik auch wichtige Rollen in der Bestimmung der proportion und der Ort der Speicherung von Fett. Fruchtbarkeit Hormone (leptin, östrogen), die Funktion der Eierstöcke scheinen hauptsächlich signal eine Allgemeine Zunahme der Lipogenese und Lagerung (in der Veranlagung oben erwähnten Bereichen).

Einfach gesagt, wenn es vorher da war, sehe ich keinen Grund, warum es würde nicht wieder in diesem Bereich. Sehen Sie, wenn Sie sind in der Lage zu finden, die Unterstützung der Forschung. Verwenden Sie das Suchfeld am NIH.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+405
DukeNukem 03.09.2015, 10:25:00

Aus einer anderen Frage erfuhr ich, dass muss ich wohl mehr Elektrolyte während des Laufens. Ich derzeit laufen 30 Minuten in einem Rutsch, möglicherweise erhöht, dass in Zukunft bis zu einer Stunde.

So weit ich Trank etwas Wasser, bevor Sie laufen und viel Wasser danach.

Wie kann ich verbessern, dass, also , was soll ich trinken? Ich würde gerne vermeiden den teuren Sport-drink mit viel marketing und ersetzen Sie es mit etwas, was ich zu Hause machen kann die aus mehr oder weniger natürlichen Zutaten (Wasser, Säfte, Salz ...).

Ich möchte auch einige Ratschläge, wie zu trinken? Ist das trinken vor und nach genug? Wenn nicht, wie nehmen Sie Ihr Getränk? Nur eine Flasche in der hand, oder einen Rucksack mit Wasser?

+386
ar01 12.10.2011, 16:37:12

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+309
mutlugokhan 05.05.2019, 19:58:43

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+250
RAVI D PARIKH 20.04.2016, 01:33:20

Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+181
Paqman 12.08.2015, 12:47:20

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+166
uliyaBlock 18.03.2019, 05:18:56

Wenn Sie von "effektives training" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

EDIT: Für die letzten paar Monate habe ich auch verwenden 10-20-30 zwei mal die Woche mit wirklich guten Ergebnissen - ich habe geschnitten, 10-15 Sekunden auf meine km-Zeit! Das Konzept ist sehr einfach und kann von jedem genutzt werden - und im Gegensatz zu Jack Daniels Methode, Sie brauchen nicht zu suchen, bis Ziel-Geschwindigkeiten bevor Sie beginnen... Und es ist nur zwei mal 30 Minuten pro Woche. Nach dem ich bin durchnässt...

Aus dem Artikel von der Universität von Kopenhagen:

Die 10-20-30-Trainingskonzept

Die 10-20-30-Trainingskonzept besteht aus einer 1 km warm-up in niedriger Intensität, gefolgt von 3-4 Blöcken 5 Minuten laufen, unterbrochen durch 2 Minuten Ruhe. Jeder block besteht aus 5 aufeinander folgenden 1-Minuten-Intervallen aufgeteilt in 30, 20 und 10 Sekunden laufen bei einer niedrigen, moderaten und fast maximale Intensität, beziehungsweise.

Ich laufen in der Regel drei Blöcke mit niedriger Intensität = meine 20 km Geschwindigkeit, moderate Intensität = meine 5-km-Geschwindigkeit und hohe Intensität = sprint... Und wenn ich wirklich das Gefühl, zu

Viel Glück!

+102
Barry Citigolf 05.08.2014, 16:39:19

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+101
KMC 08.04.2010, 10:45:12

Kniesehnen sind nur ein Teil der langen Struktur. Problem kann sein, höher, oder niedriger, oder alle zusammen. Suchen Sie nach "oberflächliche Rückenlinie, Myers". Als Beweis - Rollen Sie Ihre Füße - wie hier. Lacrosse-ball ist perfekt für das. Dann versuchen Sie, wenn Sie Hilfe in Ihrer motion. Die meisten von uns tun kann, Toten lift, Kniebeugen leichter.

Hatte dasselbe problem, und entscheiden, zu dehnen / mobilisieren - aus zwei Gründen - zur Vermeidung von Verletzungen und verschieben-übung Rand meiner motion.

Es ist eine Gruppe von übungen, die für mich gearbeitet. Sie fertig sind mit dem Tür-Rahmen. So liegen Sie mit einem Bein steigen Sie auf Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Andere bewegt sich ganz langsam nach oben und unten, oder gleitet auf den Boden. Alles bewegt sich langsam, mit kleinen Spannungen. Am Anfang tun, dass für eine Stunde jeden Tag - beachten Sie, dass Sie tun können was immer Sie wollen mit den Händen. Bücher, podcasts, was nicht. Die übungen gezeigt werden, das video, ja, er spricht in der polnischen... tut mir Leid. Wenn Sie Fragen haben, ich kann tun, einige übersetzungen. Er ist die Benennung übungen in Englisch, aber kann Sie nicht finden - von diesem Namen. Mal wieder - sorry für die nicht-englischen Inhalt, aber das ist etwas, was perfekt funktioniert auch in meinem Fall. Einfach einfach übungen, mit keine Schmerzen.

+64
Bernz 07.02.2011, 02:29:45

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+60
Joris G 19.01.2017, 03:49:25

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+60
Anne Clewell 01.11.2014, 02:19:40

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+39
Christopher Elliott 26.12.2016, 09:30:48

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+10
dw1 01.10.2014, 13:39:22

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

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greta 16.06.2016, 07:59:16

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