Zur Verringerung Körperfett-Anteil, viele mit geringem Gewicht, Wiederholungen oder wenige hohe Gewicht auf reps?

Ich bin daran interessiert, die Verringerung meinen Körperfett-Anteil. Jetzt ist es schweben rund 24%, die (mindestens) 10% höher, als ich es gerne hätte. Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle zu helfen, dies zu erreichen, zusätzlich auf die änderung meiner Ernährung auf eine bessere Qualität der Lebensmittel, und wenig oder gar kein "naschen".

Meine Frage ist: während in der Turnhalle, während meine Gewichtheben-Sitzungen, ist es besser, das zu tun:

1 Satz mit 20 Wiederholungen ein geringeres Gewicht, oder
3 sets von 10 Wiederholungen von einem höheren Gewicht?

Denken Sie daran, mein Ziel nicht zu bulk-up, aber eher abspecken. Ich wan zu haben, einen niedrigeren Körperfettanteil.

Danke!

+673
Hoefling1 06.12.2010, 15:14:21
26 Antworten

Meine low carbs Diät basiert auf zwei Regeln:

  • Weniger als 20gr pro Tag von Kohlenhydraten / Zucker.
  • Ein Tag Obst Essen-und Abendessen pizza / thai / burger, etc.

Ich bin 31 y.o. und ein Software-Ingenieur und sport zu tun für 3 Tage in der Woche verliere ich ca 1kg pro Woche.

+971
oeritas 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Kind 15 Jahre und ich möchte stärker werden, körperlich. Ich will nicht Aussehen, groß und allmächtig.

Welche Art von Training ( bodyweight cuz I cant do Fitnessstudios) kann u vorschlagen? Jede Diät?

Zu geben, die Perspektive meiner aktuellen Stärke. 3 - Push-ups 25 - Kniebeugen 3 - Klimmzüge ( 0 pull ups) 10 - Ausfallschritte

Ich kann jede Länge sein und Diät, so bitte helfen Sie mir.

+965
Aleksey Tkachev 03.11.2010, 20:28:55

In 99.9% der Fälle ist es DOM genannt oder verzögert auftretende Muskelschmerzen. Wenn Sie anfangen, wieder zu trainieren, nachdem eine Lücke von nicht-Aktivität, werden Ihre Muskeln richtig wund. Jedoch, meine persönliche Erfahrung und die vieler anderer um mich herum, der beste Weg, um mit DOMS ist, um wieder in die Turnhalle und halten Sie in Bewegung um. Drücken Sie durch den Schmerz und die immer noch versuchen Sie zu schlagen, diese Wiederholungen, wenn auch mit geringeren gewichten. Tun Sie etwas Licht cardio-und aktiven Streckung um den Bereich, den Sie fühlen sich wund im. Nur sitzen nicht herum. Viel Wasser trinken, erhalten Sie Ihre protein/Kohlenhydrate zu reparieren die Fasern, die Sie Riss und bleiben im Einklang mit Ihrem Training.

Es ist eine unwahrscheinliche chance, die Sie gearbeitet so hard Sie bekam rhabdo. Sie können sehen, dass Sie sich für die Symptome und wenn du meinst es könnte passen, sehen ein Arzt nicht konsultieren, ein online-forum.

+955
user2238261 27.07.2015, 12:44:56

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+933
Pranjal Mittal 29.05.2017, 15:24:49

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+918
Alex Noyle 23.01.2014, 16:21:19

Aufgewachsen surfen, würde ich Wasser in meine Nase ständig. Wenn gefüllt, ich würde Spritzen einige in es und Rotz Rakete alle junk-out. Sogar eine "Kochsalzlösung Nasenspray" ist nur eine Phantasie Art zu Blasen Salzwasser in die Nase. Wenn es ein problem gibt, ich wage zu erraten, es hat mehr zu tun mit dem, was Schlechtigkeit ist im Wasser (Chemikalien, Krankheitserreger, etc).

Sie können auch versuchen, zu stoppen das Wasser aus immer in. Es gibt verschiedene Techniken, bis hin zu sagen, der Buchstabe "T" (zum schließen des weichen Gaumens) zu einem langsam und stetig ausatmen aus der Nase.

Immer noch, zumindest surfen und Tauchen, sind Sie gehen, um etwas Wasser in Ihre Nase, egal was Sie tun. Ich würde nur betroffen sein, wenn Sie bekommen Wasser in Ihre Lungen, sonst stören die Atmung, oder schwimmen in einigen Schmutzwasser.

Anmeldeinformationen klug, ich bin ein PADI Dive Master (einschließlich Rescue Diver), USCG Master, und Wilderness First Responder.

+880
Rainbow Beatz 27.01.2012, 07:40:50

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+862
Olli Bolli 05.06.2015, 22:48:58

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+831
Adriel Bennett 11.04.2019, 05:16:14

Die Bewegungen des Tai Chi ist ziemlich langsam, und ich bezweifle, dass Sie es können, bringen gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen.

So

kann Tai chi haben keine gesundheitlichen Vorteile für ältere Menschen?

+690
Ibikus 29.11.2017, 18:02:56

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+644
Nnn 08.04.2014, 14:08:48

Die meisten "Jungs in der Turnhalle" haben absolut keine Ahnung, was Sie tun.

Es gibt bestimmte übungen, die Sie wirklich tun können, ziemlich viel jeden Tag für den rest Ihres Lebens mit guten Ergebnissen. Wenn Sie eine Menge Gewicht, möchten Sie vielleicht, um Sie zu tun jeden zweiten Tag. Das ist die Prämisse hinter den meisten Krafttraining Pläne: Sie Holen die wertvollsten Hantel hebt und dann schrittweise Erhöhung der Last.

Außerhalb der wissenschaftlich-Kraft-training-land, es ist ziemlich normal in der Militär-oder martial arts zu haben, calistentics und Klimaanlage. Finden Sie burpees, pullups, pushups, flutter kicks, Fahrrad crunches, etc. Diese sind nicht die "besten" Dinge für Sie zu tun, aber er dreißig Minuten pro Tag zu tun calistenics ist um Lichtjahre besser als nichts. Ein Training wie das dient mehreren Zwecken:

  • Es ist ein gutes warm-up für andere Aktivitäten (in Ihrem Fall Kickboxen).
  • Es gibt keine Weiterbildung. Man kann einfach sagen, ein Raum von Menschen zu beginnen, tun Hampelmänner, und Sie müssen nicht sorgen zu machen über jemanden werfen einer Disk.
  • Es ist relativ einfach, ein workout zusammen zu verwenden, was Sie haben, herum.

Es gibt keinen Grund, das zu ändern übungen für den Willen, Sie zu ändern. Von Gründen zu ändern in der Regel drehen sich um die Kommissionierung bessere übungen und dumping-andere, in einer Anstrengung, um eine ausgewogenere work-Aufwand (sprich: pullups und pushups anstatt zwei verschiedene Arten von Liegestütze).

+624
alanhchoi 20.12.2014, 12:37:10
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+622
Hydrazoic Acid 06.07.2016, 01:30:12

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+611
Icksoo Kim 10.04.2019, 18:08:23

Wenn Sie halten sich auf nur ein set von Wiederholungen für jede übung mit hoher Intensität, es ist in Ordnung, auch am Tag danach. Ich mache 1-2 Stärke Trainingseinheiten pro Woche und ich fahren, wohin ich gehe, auch der Tag nach dem Aufstieg. Es funktioniert einwandfrei. Jetzt ist es möglich, dass zusätzliche oder zwei Tage, um meine Erholung, im Vergleich zu dem, was ich noch tun könnte, wenn ich nicht Zyklus, aber das ist nicht wirklich ein problem in meinem Buch. Ich bin noch deutliche kraftzuwächse bei jedem Training. Doing Aerobic am Tag zuvor definitiv ist das kein problem.

Wenn Sie planen, tun Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Lifting - Rest könnten Sie ein problem mit der Stärke Gewinne aufgrund von effektiv nur 2 Ruhetagen, und nur einer von Ihnen ist ein echter Ruhetag, aber wenn Sie tun, Aerobic - Aerobic - Rest - Aerobic - Lifting - Rest - Aerobic - Aerobic, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben die anhaltende Stärke gewinnt.

+608
sixtyfootersdude 06.03.2016, 23:40:34

Die Herzfrequenz ist eine individuelle Maßnahme. Ich habe 60. Meine Kollegin, die ist viel fitter als ich und hat 80. Einige ultra-marathon-Läufer den ich kenne, hat 30.

Der Bereich ist wenig hilfreich riesig, weil RHR ist eine sinnlose Maßnahme. Was Sie beobachten können ist verpasst. Sie haben 80 nun, wenn es änderungen zu 60 ohne Ausbildung viel? es ist Zeit, einen Doktor zu sehen. Er wechselt zu 120? Mal einen Arzt aufsuchen schneller.

+567
Rivers 09.01.2018, 02:02:37

Ich meistens einverstanden mit Berin, aber ich werde mich neu ordnen und kürzen seiner Liste:

  • Gute Technik - die wichtigsten von weit, kein Zubehör, sparen Sie von der Verletzung, wenn Ihre form ist schlecht
  • Stift und Papier zum protokollieren Ihrer Aufhebung

Der rest des Materials ist nicht notwendig. Sie tun können Versetzungen mit einem Besenstiel, und nicht komprimierbaren Sohlen kein Problem sein, bis du tust, schwere heavy lifting. Kreide kann nützlich sein, wenn Sie wirklich drücken Sie sich mit Kreuzheben und reinigt.

+506
Kamil Lelonek 04.09.2014, 10:52:38

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+483
NL3294 19.01.2017, 04:19:20

Gut, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Starten Sie die Beseitigung der Fette/Kalorien enthält Essen ersten. Und Treppensteigen ist eine gute übung, die Sie brauchen, es regelmäßig zu machen. zusammen mit sollten Sie starten Sie zu Fuß für mindestens eine halbe Stunde am Tag. Dann sind Sie definitiv beginnen zu verlieren Gewicht.

+428
Diego Slinger 26.07.2010, 15:44:51

Wenn Sie trainieren, Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Stoffwechsel erreicht eine höhere rate. Nachdem ich trainieren, mein Grundumsatz bleibt hoch über einer Stunde, so kann ich nicht arbeiten, wirksam in den Abend und dann zu Bett gehen (mein problem ist, dass es macht mich sehr wach, die Hitze ist weniger ein Problem in Schottland:-)

Also meine Lösung ist, erarbeiten erste, was am morgen - das gibt mir auch einen gestärkt in den Tag zu starten. Sehen Sie, wenn Sie können, ändern Sie Ihr workout-Zeit zu den morgen - es kann den Unterschied machen, die Sie benötigen.

+404
PanxShaz 02.10.2018, 02:48:15

Ja, es ist durchaus möglich, dies zu erreichen, aber nicht, wenn es Reine(meist) Muskel.

Beachten Sie, dass Sie noch ein teenager war und als also Sie sind noch in der Entwicklung und wächst sein Körper. Ein teenager leicht gewinnen kann 5-10kg ein Jahr, nur durch das normale Körperwachstum.

Der Fett-und Muskelmasse, die Sie gewinnen auf top von könnte dies in der Summe, bis zu der 25kg. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie gewonnen haben, gewinnt Fett ist weitaus leichter, als Muskelmasse aufbauen. Ein Durchschnittlicher Erwachsener Mann kann den Muskelaufbau bei einer rate von 0,25 - 0,5 Pfund pro Woche. Für einen Zeitraum von 6 Monaten, dass klappt auf etwa 6kg.

So nehme an, Sie setzen auf 5kg (eine Menge für einen späten teenager), von Wachstum und gewinnen Sie 6kg von Muskeln, was wiederum ziemlich viel ist. Das lässt 14kg vermisst, für den ist eventuell Fett.

Hat dein Neffe sieht aus, dass er gewonnen hat, eine Menge von Fett? 14kg in 6 Monaten scheint wie eine Menge von Fett und es ist definitiv nicht gesund, aber es ist mehr als leicht zu bewerkstelligen. Das funktioniert auf weniger als 0,6 kg pro Woche, das kann sehr leicht getan, wenn eine person, die die Aufnahme der Nahrung ist zu hoch. Auch 25kg in reines Fett ist glaub in einem Zeitraum von 6 Monaten.


Also um deine Frage zu beantworten, ja, es ist möglich, gewonnen zu haben, die 25 kg in sechs Monaten, aber die Chancen 25kg Muskelmasse ist unmöglich. Im Laufe Ihres Lebens, vielleicht aber nicht einmal sechs Monate. Die andere Gewicht kann möglicherweise zugeschrieben werden Fett. Wenn Sie gemessen hatten Ihre Körperfettanteil vor und nach würden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viel Fett und wie viel Muskelmasse.

+402
YaBoiHistory 29.07.2013, 13:49:29

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+399
Yolita 17.01.2016, 13:15:35

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+305
aid314m 05.04.2017, 21:40:48

Es ist nicht nur protein, das halten wird Sie voll für länger, aber auch Fett und Ballaststoffen (Gemüse/Vollkornprodukte). Das ist der Grund, warum das beste Frühstück finde ich ist eine Kombination von Eiern und Gemüse. Ich würde dringend empfehlen, vor dem Essen eine Art von Frühstück sandwich von einem restaurant/cafeteria obwohl eine hausgemachte sandwich ist Super. Ich empfehlen auch bleiben Weg von Getreide, da Sie sind nicht sättigende und bieten eine schlechte makro-split.

Hier sind ein paar gesunden Frühstück Ideen:

  • Eier und Gemüse: Kann sein, Rührei, gekochte, omelette, sunny side up oder wie immer Sie es bevorzugen. Das Gemüse kann roh oder nur gekocht mit den Eiern. Offensichtlich wird dies bedeuten, Kochen am morgen -es sei denn, Sie Essen precook gekochte Eier in der Nacht zuvor. Eier sind sehr nahrhaft und sättigend, während zur gleichen Zeit bietet eine gute balance von Fett/protein.

  • Deli Fleisch: Nicht nur ist es bequem und schnell, es ist sehr vielseitig. Sie können sandwiches/wrap mit ihm. Einführung in einen Salat. Oder einfach fügen Sie es zu Ihrem ei-Schale, um zu erhöhen die protein-Verhältnis. Die meisten Wurstwaren sind in Ordnung, aber ich bevorzuge frische Schnitte aus der Frischetheke wie pastrami/Pute oder Hähnchenbrust. Sie können auch Ihre eigenen Gewürze und braten einen Truthahn, Brust-oder Schnitt von Rindfleisch und schneiden Sie es, um sandwiches.

  • Plain griechischer Joghurt: Sehr hoch in protein und erfordert kein Kochen. Sie können herzhaft oder süß-Gerichte mit ihm. Eine Möglichkeit ist es in einer labneh-Stil - sandwich mit Olivenöl und Tomaten (Zaata ' r optional). Sie können auch Essen mit Haferflocken und Eier. Für ein süßer Teller fügen Sie gehackte Früchte wie Bananen, äpfel, Birnen oder Beeren. Es geht auch Super mit Obst und Müsli. Sie können auch Essen Nüsse/Nussbutter zu erhöhen, den Fettanteil.

Am Ende werden Sie wirklich nicht finden, das perfekte Frühstück, das ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und Aufwand frei. Es wird einige Opfer früher aufstehen/Kochen oder einfach nur die Verwaltung Ihrer Zeit besser. Aber das ist der Preis, den Sie bezahlen für ein gesünderes Leben.

+278
JustAnotherProgrammer 14.11.2015, 10:52:53

I ' L machen dies wirklich einfach.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, schrittweise erhöhen Ihre Kalorien jeden eine oder zwei Wochen.

Wenn Sie möchten, um schlank zu tun, im Gegenteil.

Ich vermute, dass Ihr noch ein Anfänger, so dass Sie tun können, sowohl in der gleichen Zeit, indem Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten, während Sie hart trainieren.

Ergänzungen: Sie sind nicht nötig, aber seit Ihr Vegetarier sollten Sie whey protein. Absolut jeder ist in Ordnung. Vermeiden Sie Masse-Gainer obwohl.

Ernährung: Sie Essen können, was Sie wollen, solange es passt in Ihre Kalorien-Bereich und so lange wie Sie ' re immer eine gute Menge an protein. etwa 1g pro kg Körpergewicht. (muss nicht exakt sein)

Training: Stellen Sie sicher, dass Sie tun, vor allem Grundübungen, plus isolation für Arme. Und STELLEN Sie SICHER, dass Sie machen Fortschritte mit Ihrem GEWICHTE/ Wiederholungen jede Woche.

Seine wirklich so einfach. Dont get serious über all die kleinen details und allen, die wissenschaftlichen Mist. Einfach Folgen Sie den einfachen Richtlinien und du wirst große Fortschritte erzielen.

+235
Teternikov 26.09.2015, 15:09:56

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+181
Thomas Schmid 18.05.2011, 18:43:52

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+59
sebastiano 19.07.2018, 16:09:18

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