Kurzhantel-Bankdrücken tutorial

Ich brauche eine vollständige definitive Anleitung für Kurzhantel-Bankdrücken, aber wenn ich die Suche auf das web, bekomme ich nur Ergebnisse für Langhantel-Bankdrücken.


Jede Quelle, die Sie kennen?

+969
Geraldine Holden 25.02.2015, 20:08:40
20 Antworten

Wenn es Schienbeinkantensyndrom, als pro Ihr Bild, der erste Schritt ist, zu stoppen für ein bisschen laufen und Eis das Gebiet um Entzündung zu verringern. Perfekt frank, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund einer Verletzung, aus-und Weiterbildung zu betreiben, trotz der Verletzung ist das erlangen eines höheren Schadens vorbehalten. Dies ist auch deshalb wichtig, weil stress Frakturen sind manchmal fälschlicherweise für Schienbeinkantensyndrom, und Sie definitiv nicht wollen, zu halten, läuft auf eine von denen.

Außerhalb der, dass, dehnen kann manchmal helfen:

Sanft dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinkantensyndrom, und Ihre Kälber, wenn Sie anterior Schienbeinkantensyndrom. Versuchen Sie auch, diese Strecke für Ihre Schienbeine: Knien auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen direkt zurück. Dann langsam lehnen Sie sich zurück auf Ihre Waden und Fersen, schieben Sie Ihre Fußgelenke in den Boden, bis Sie das Gefühl, Spannung in den Muskeln des shin. Halten Sie für 10 bis 12 Sekunden, entspannen und wiederholen.

In sitzender position, verfolgen Sie das alphabet auf dem Boden mit den Zehen. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder eine Alternative zu Fuß auf den Fersen, für 30 Sekunden mit 30 Sekunden der regulären walking. Wiederholen Sie vier mal. Diese übungen sind gut für Regeneration und Prävention. Versuchen Sie drei mal am Tag.

Schließlich, die Runner ' s World Artikel, den ich veröffentlicht, sagte, dass einige Menschen Glück haben, mit Verpackung, die Ihre Beine während des Laufens. Laut Dr. Sheldon Runden, DPM, eine Fußpflegerin, "Was Sie tun, ist binden der sehnen gegen die Welle des Schienbeins zu verhindern stress."

Ich bin weit von einem Experten auf die situation an, so ist dies weitgehend regurgitated material habe ich an anderer Stelle gefunden, aber ich hoffe, dass es dir hilfreich ist.

+863
SinByCos 03 февр. '09 в 4:24

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+852
ben39 23.04.2010, 19:18:15

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+841
Nafarione 12.08.2013, 22:13:06

Vor kurzem hat mein Freund gesagt, dass sit-ups wird verhindern, dass das Wachstum die Höhe. Ist das wahr oder nur Gerüchte?

+837
Bitcoin poor 16.03.2018, 22:16:10

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+827
HasanZayed 17.12.2011, 03:27:56

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+725
LuxoCrypto 31.08.2019, 05:44:20

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+647
Stueyh 14.02.2010, 23:01:38

Es ist nie zu spät, um etwas für Ihre Gesundheit tun. 26 Jahre ist nicht alt und es ist eine gute Sache, die Sie tun möchten, etwas für Ihre Gesundheit und Stärke. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sammeln genug Informationen darüber, was am besten zu tun in Ihrer situation. Vor allem, wenn Sie wollen, Holen Sie sich super gut und haben wirklich hohe Ambitionen: don ' T rush in Arbeit aus. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie einen Schritt nach dem anderen. Sie sollten das tun, in jedem Alter, wenn Sie etwas neues beginnen, sonst kannst du leicht enttäuscht werden, weil Sie vielleicht zu viel von Ihrem Körper sehr schnell und könnte sogar verlieren Ihre Ambitionen. Sie können Form und stärken den Körper in jedem Alter - auch wenn Sie waren, 62 man könnte beginnen, etwas zu tun, der einzige Unterschied wäre, dass Sie nehmen musste kleinere Schritte zu vermeiden, bitten Sie zu viel von Ihrem Körper.

+615
MiceZeusDig 21.02.2018, 07:38:41

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+590
dirac3000 05.11.2017, 19:15:25

Ihre Frage, wie bereits geschrieben, erfordert eine bestimmte Menge von Meinungen, Spekulationen und detektiv-Arbeit. So, hier geht. Ich verwende das gleiche Produkt, das Sie abgebildet, ohne irgendwelche Nebenwirkungen. Aber was Sie beschreiben klingt sehr nach einer Reaktion auf Niacin.

Niacin Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Niacin:

Jucken unter der Haut

Wärme, Rötung oder Kribbeln der Haut

Leichter Schwindel

Schwitzen oder Schüttelfrost

Übelkeit, aufstoßen, Durchfall

Krämpfe in den Beinen, Muskelschmerzen

Schlaflosigkeit

Schwerwiegende Nebenwirkungen von Niacin:

Übelkeit und Erbrechen

Hautrötung in Kombination mit Schwindel

Schwere allergische Reaktion

Benommenheit, Ohnmacht

Unebene oder schnellen stampfenden Herzschlag

Grau-Hocker Farbe

Haut Juckreiz oder Hautausschlag

Starke Magen Schmerzen

Kurzatmigkeit

Dunkel gefärbter Urin

Gelbfärbung der Haut oder Augen

Muskelschmerzen

Grippe-ähnliche Symptome

Insbesondere das "Kribbeln", die Sie beschreiben, klingt sehr nach "Hautrötung". Ausweislich dieser Reddit post, andere hatten eine ähnliche Reaktion. Und während die Niacin, kann nicht verzeichnet werden, da eine Zutat auf dem Etikett, das bedeutet nicht, dass es nicht in das Produkt. Ich bin mir nicht sicher, dass die Produkte mit "Spuren" einer Substanz sind verpflichtet, die Substanz auf dem Etikett. (Wenn man sich an die Reddit-post, werden Sie sehen, Niacin aufgeführt ist.)

Also, um Ihre Frage zu beantworten, ist Whey protein in der Regel sicher. Sie könnte sehr gut sein, die Reaktion auf eine Zutat in das Produkt. Sie sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie allergische Reaktionen auf Lebensmittel.

+547
Simon Montrose 26.04.2018, 14:25:54

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+545
John Georgeson 25.10.2016, 05:43:32

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+478
cartloss 06.11.2010, 16:37:49

Die wichtigsten Vorteile, die yoga bietet über Krafttraining und cardio-Arbeit sind:

  • Flexibilität der Muskeln
  • Beweglichkeit der Gelenke
  • Kraft über gesamten Bereiche der Bewegung - zum Beispiel, die Schulter ist durch seine ganze ROM während der eine Hund/down-dog-Serie
  • Einige Leute finden es ein Weg für spirituelle Entwicklung. Ich finde, dass schwere Kniebeugen füllen können, dass die Nische als gut.
  • Es stellt eine spezifische Praxis für balance und Atem-Kontrolle.

Wie für die Kern-Kraft, Langhantel-und gymnastik-übungen weit überlegen sind. Holding eine Planke ist eine Sache, zu Fragen Ihrer spinalen erektoren und abs, aber in der Hocke oder deadlifting eine Hantel schwerer als Sie sind, ist eine ganz andere.

Obwohl der Beweis ist klar , dass stretching vor oder nach dem Sport nicht reduzieren, Muskelkater oder Verletzungen, die Inzidenz, die ich gefunden habe, anekdotisch (und ohne Objektive Messung), die ein wenig yoga am morgen reduziert Muskelkater vom schweren Training getan, eine Nacht oder zwei, bevor.

+448
DaZZlingAnGel 11.05.2019, 09:33:48

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+417
Christina Garcia 22.02.2015, 09:42:54

Es wurde eine aktuelle Studie , die im Journal of Applied Physiology, wo Sie an einer Kohorte von 96 adipösen Menschen und begann Sie an verschiedenen Trainingsplänen, sowie eine gezielte 30% Defizit in der täglichen Kalorien.

Sie waren entweder eingesteckt in vier verschiedene Programme, wie bereits erläutert, auf dieses Dokument:

Allen Fächern durchgeführt, deren Ausübung Programme drei mal in der Woche für die gleiche Dauer und mit der gleichen Intensität (51 Minuten auf 50 Prozent Intensität während der Wochen 2-5; 50 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 6-14 Jahre; 60 Minuten bei 60 Prozent Intensität in den Wochen 15-22.

Was Sie fanden, war, dass der Gewichtsverlust war die gleiche, unabhängig von der Aktivität, wie geschrieben, durch das research-team:

"Die vorliegende Studie zeigt, dass, wenn Sie eingehalten werden, um neben einer hypokalorischen Diät, übung Trainingsprogramme (Ausdauer, Kraft, oder Ihre Kombination) oder die folgenden körperliche Aktivität Empfehlungen sind genauso effizient im Hinblick auf die Verbesserung der Körpergewicht und Körper Zusammensetzung Variablen in obesity-management."

Da gibt es schon lange die Debatte über die "beste" übung, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich als fitness-professionelle verwenden diese Informationen, um zu helfen, die Menschen, mit denen ich arbeite?

+397
Bivek Khatiwada 05.10.2015, 06:51:03

Ich habe mit der leg curl Maschine vor kurzem, und ich Frage mich, ob, wie weit auseinander die Beine, macht einen Unterschied zu der übung. In der Regel sind meine Füße regelmäßigen squat-Breite auseinander (Schulterbreite).

Mit Bizeps-curls mit einer Langhantel haben wir Variationen - Breite arm, schmaler Griff usw. Es ist das gleiche für Muskelfaserriss locken?

+314
Chris Gao 25.04.2013, 22:02:18

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+285
user241371 09.07.2014, 06:20:56

Für die workouts, ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Funktioniert das gleiche Prinzip auch für stretching? Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Update: Es ist eigentlich zwei Fragen: Ist es okay für die Muskeln zu dehnen, jeden Tag, und ist es noch wirksam, oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wobei sich nur 2 oder 3 mal in der Woche?

+262
BillyRayCyrus 19.11.2019, 05:54:15

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+47
user135520 06.03.2010, 13:52:09

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+24
kishore 26.01.2012, 16:08:29

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