Wie kann ich trainieren, meinen Oberkörper mit einem Verletzten Handgelenk?

Eine Weile zurück ich verletzt mein Handgelenk, und während ich einen sauberen Gesetzentwurf der Gesundheit jetzt, ich war während dieser Zeit nicht arbeiten konnten meinen Ober-Körper (delts, latissimus, Bizeps, Trizeps, Aspekte).

Gab es eine Möglichkeit, ich könnte sicher arbeiten meinen Ober-Körper während dieser Wochen?

+630
Siva Karuppiah 02.09.2016, 03:36:05
25 Antworten

In kurzen, Nein. Es ist etwas bekannt als bio-Verfügbarkeit, die im Grunde bedeutet, wie viel von einer Substanz WIRKLICH aufgenommen wird. Also nur weil ein mulit-vitamin hat alle diese guten Dinge in Ihnen, bedeutet nicht, es wird alles genutzt werden, sowie die gleiche vitamin wäre in der Obst/Gemüse.

Um eine etwas Verwandtes Beispiel (aber nicht perfekt), der bio-Verfügbarkeit;

"Studien haben gezeigt, dass übermäßige Mengen an Zucker oder Glukose in den Körper hemmen kann die absorption von Vitamin C. In den 1970er Jahren, Forscher festgestellt, dass sich Zucker und Vitamin C haben eine ähnliche Struktur, und geben Sie Zellen über den gleichen Signalweg, der GLUT-Rezeptoren."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Randnotiz: ich empfehle gegen die Schaffung einer Zwiebel in einen smoothie.

Randbemerkung 2: ich sage nicht, dass multi-Vitamine/Ergänzungen sind nicht hilfreich.

+955
JehandadK 03 февр. '09 в 4:24

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+901
darina88 06.05.2015, 13:30:02

Umkleideräume sind einen bequemen Platz für die meisten Männer, und eine erschreckende Raum für einige.

Wenn Sie in die letztere Kategorie, verwenden Sie nicht die Umkleidekabine oder es verwenden, aber keine Dusche.

Die gute Nachricht ist, so lange, wie Sie nicht starren, es ist schwer, gegen geheiligte Regeln, denn es gibt keins.

Nachdem geduscht in zig verschiedenen Umkleideräume, layouts variieren. Unabhängig davon, Dusche-Typ (Stände oder offen), die grundlegende Vorgehensweise ist die gleiche.

Sie setzen Ihre street Gang in der Umkleide und gehen arbeiten. Wenn Sie Speisen, die Sie zurück in die Kabine und Holen Sie sich nackt, verstauen Sie Ihre verschwitzten Fitness-Ausrüstung in Ihrem Fitness-Studio Tasche/Rucksack. Ich habe geduscht in einem Fitness-Studio für 4 bis 7 Tage in der Woche für mehr als zehn Jahre und durch die Arbeit Reise ich gehe auf eine Menge von Fitness-Studios. Ich habe gesehen, viele Leute überspringen Sie die Dusche, aber ich habe nie gesehen, dass man auf einem Badeanzug zu Duschen.

Einmal sind Sie ausgezogen, die meisten Jungs legte das Handtuch um Ihre Taille, wie Sie gehen, um den Duschbereich. Andere ein bisschen, gerade halten Sie es vor Ihnen. Einige halten das Handtuch an Ihrer Seite oder legen Sie es über die Schulter. Es gibt keine Regel.

Sobald Sie die Dusche gibt es in der Regel Haken in einem Bereich in der Nähe der Stände, die direkt vor der Gemeinschaftsdusche Zimmer oder manchmal in der Dusche an der Wand gegenüber der Dusche Köpfe. Ein paar Plätze haben Haken im inneren des übergroßen Duschkabinen. Sie nur schauen Sie sich um und legte Ihr Handtuch, wo andere setzen es.

In der Dusche gibt es keine besonderen Regeln, außer, dass keine starren. Keine starren bedeutet nicht, dass Sie nicht auf Menschen schauen. Sie sollten sich Ihre Dusche mates im Auge, allerdings. Wenn es eine offene Dusche, die Sie SC pick bin offen Duschkopf so weit entfernt von den anderen Benutzern, wie möglich. Dies gibt anderen Raum, aber es ist nicht eine unantastbare Regel, Einen Kerl in meinem Fitness-Studio aus irgendeinem Grund offenbar muss die gleiche Dusche Kopf, und wenn die Dusche ist leer, außer für mich, beim betreten, dass er den Kopf nach rechts neben mir, wenn es das ist, was er mag. Ich dachte mir, diese irgendwann und wenn ich sehe ihn in der Turnhalle und erwarten, dass unsere Duschen überschneiden, gehe ich zu einer Leiter, die auf der otherside des Raumes.

Sie können und sollten, bringen Sie Ihr eigenes shampoo oder Körper waschen. Nur sehr wenige bringen Sie in die bar Seife.

Die Reise zurück in die Kabine ist die gleiche wie die Reise in die Duschen. Wenn Sie möchten, können Sie rasieren, etc. Einige Jungs, die dies tun, in ein Handtuch. Manche tun es nur in der Unterwäsche. Einige tun es in die Hose, aber kein Hemd. Manche tun es, voll bekleidet. Ein paar Jungs wollen tun es nackt. Es ist eine Wahl.

+860
tommybananas 26.12.2014, 02:03:56

Sie sind richtig über 5-6 Wiederholungen, die Sie gehen Weg vom Krafttraining.

Aber für einen Rentner sollten Sie sich nicht auf die Wiederholungen. Auch 5 ist eine ganze Menge und erhalten Sie verletzt wahrscheinlich. Nehmen Sie es von jemandem, der dort gewesen ist. Eigentlich für den OAP vermittele ich Ihnen einen link, ein tutorial von mir: One Arm Chin-Up-Tutorial

Wie für die Notwendigkeit einer Vielfalt in Ihr Training. Werfen wir einen Blick auf die übungen, die Sie anstreben. Der eine bewaffnete push-up und den handstand push-ups sind so ziemlich die gleichen Schwierigkeiten, und Sie erreichen sollte ziemlich einfach, wenn Sie einige der vorherigen hintergrund Körper-Gewicht-training. Also ich bezweifle, dass Sie schlagen ein plateau mit Ihnen. Der One-Armed Chin-Up ist eine andere Geschichte aber. Vor allem, wenn Sie mehr gebaut, eher als mager. Es braucht eine Menge Kraft, um auch bei einer OAC und eine Menge Anpassung für den Körper, um diese Fertigkeit. Sie schlagen plateaus eine Menge Zeit und wechseln Ihr Training oft, um weiter voran. Manchmal benötigt der Körper Zeit, um Kraft aufzubauen, und Sie werden nicht sehen keine Fortschritte für eine Weile, da es nicht über Nacht geschehen. Es ist eine übung, die beinhaltet mehrere Muskel-Gruppen also, was ich empfehlen Sie tun, ist zu ändern Sie die Muskelgruppe, die Sie trainieren für jedes andere workout. Es sollte eine direkte übung, die eine Variante der One-Armed Chin-Up, und mehrere Mitarbeitende der Ausübung speziell auf einen bestimmten Muskel-Gruppe, die beteiligt ist in der pull-up.

+859
jsdimig 22.11.2010, 03:54:10

Ich fand eine relativ Tiefe Artikel hier

Ich hoffe, es kann Ihnen helfen

+831
Aiden Phoenix 18.01.2013, 18:01:42

Sie arbeiten auf einem Fahrrad zu überwinden wind-Widerstand und heben Sie das bike an Steigungen. Wenn Sie eine langsame flat ride, verbrennt man weniger Kalorien, wenn Sie eine schnelle hügelige Fahrt, Sie werden brennen mehr. Die Umwandlung der zwei Werte, die Sie geben, um Kalorien pro Stunde wäre 440-810 Kalorien.

Ich bin eine ziemlich ernsthafte Freizeit-Radfahrer; ich fahre ein paar tausend Kilometer im Jahr, und machen eine spezifische Ausbildung. Ich fahre mit einem Stromzähler, der direkt misst, wie viel Arbeit ich tun, was kann sein (ziemlich genau) Umgerechnet auf Kalorien verbrannt. Reiten alle raus, ich kann aus etwa 800 Kalorien/Stunde.

Sie don ' T erwähnen, welche Art von fitness-Zustand in dem du bist oder wie schwer Sie waren, zu Reiten. Wenn Sie sind ein hoch ausgebildeter athlet und Sie ve wurde Reiten für eine Weile, 600 cal/h sinnvoll sein. Wenn Sie nicht sehr trainiert und Sie waren nicht das Reiten für eine Weile, 300 cal/Stunde kann eine bessere Schätzung.

+801
doubleswirve 12.10.2015, 15:25:39

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+770
Karo 01.02.2014, 19:42:48

Nur eine Vorwarnung ich bin kein Ernährungsberater oder einem persönlichen trainer, aber ich spielte Fußball seit 16 Jahren, darunter 4 auf PLU und haben 2 Klassen, die auf Bewegung und Ernährung, sowie Lesen zahlreicher Ressourcen, die mir von den training-und coaching-staffs an PLU, zusammen mit persönlichen Forschung; und ausgeschaltet haben zwischen Anfang workouts (vor 6 Uhr) und späten Training (post-6pm) für längere Zeit über die 16 Jahre. Jetzt bin ich web-Entwickler und haben ein gutes ol' 9-5. Alle Quellen die ich begegnet bin haben hatte sehr ähnliche Forschung auf dem Thema und ich werde versuchen, das zusammenzufassen, und extrapolieren für Sie, als auch zeigen, was was ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen Ihr Körper geht in einen Winterschlaf ähnlichen Zustand, aufgrund der geringen Nachfrage und der langen Frist, die nicht verbraucht Kalorien, damit der Stoffwechsel ist stark vermindert. Ist es nicht natürlich beginnen wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen an Ihrem Körper, es ist ok, um den Brennvorgang zu starten, die normale Menge an Kalorien, weil Sie endlich verbraucht einige. Dies bedeutet, dass Sie mehr träge und hinter Ihrem Potenzial bis Sie "Neustart" Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit.

Wenn Sie den workout, den Sie hinzufügen, eine größere Nachfrage auf Ihren Körper Verbrauch von Kalorien, für offensichtliche Gründe dafür reichen von der Herzfrequenz an der O2-Produktion/ - Verbrauch zu muskulös Kalorienverbrauch, so Ihr Stoffwechsel ist stark erhöht, und es dauert so lange wie ein paar Stunden nach dem Training für Sie auf den drop-down, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Weg erhalten können, mit etwas zu Essen nach Ihrem Training können Sie Ihren Stoffwechsel brennt in overdrive direkt danach.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist von entscheidender Bedeutung, um körperliche Bewegung, um sicherzustellen, Ihr Körper hat einen Vorrat an Wasser zu verbrauchen, während der Ausübung. Wasser ist in der Körper die Natürliche Kühlung Mechanismen, Schweiß zum Beispiel, Ihre Lungen verbrauchen Wasser in den Prozess der Umsetzung von O2 in die Blutbahn, die Sie dringend für eine steigende Nachfrage für die bei der Ausübung und Wasser verbraucht wird, die durch die Muskeln während des Trainings (zum Beispiel; Kreatin ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskel-Skelett-und Gehirn-Funktion, die findet man auch in vielen Fleisch-Lebensmittel, die Quellen, aus Lachs-steak, sowie aus einer Mischung von Aminosäuren, wenn Sie nicht dietarily ausreichend versorgt ist. Kreatin ist verantwortlich für die Umwandlung einer Energiequelle, die in der aerobic-übung (ADP) in die anaerobe cousin (ATP). In diesem Prozess wird eine Menge Wasser verbraucht wird. Das ist, warum Sie haben vielleicht gehört, dass Sportler, die Kreatin ergänzt und die Wunde mit Hitze, Schlag und andere Verletzungen, Sie waren nicht richtig, die Kompensation Ihrer erhöhten Verbrauch von Wasser).

Versucht Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um richtig Training in den morgen, Sie müssen früher zu Bett gehen, versichern die richtige Menge an Schlaf, viel Wasser trinken, wenn Sie zu Bett gehen und Essen ein kleines Frühstück und trinken auf ein paar große Gläser Wasser direkt nach dem aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel startete mit genug Energie, um durch Ihr Training. Dann nach dem Training müssen Sie Essen eine große Mahlzeit und trinken Sie viel Wasser zu helfen, mit der Wiederaufnahme des Trainings, ähnlich dem, was Sie wahrscheinlich tun, nachdem Sie Ihren Abend Training jetzt.

Was ich bemerkt habe, mit der Arbeit am morgen ist, dass es dauert einige immer verwenden, um. Nicht nur ist es ein wenig mehr Planung beteiligt (zu Bett gehen früher, feuchtigkeitsspendende bevor Sie zu Bett gehen, immer eine Mahlzeit vor dem Training und danach), aber wenn Sie anfangen, wird es machen Sie mehr müde während des Tages, bis Ihr Körper verwenden, um es. Ich habe bemerkt, diese, die eine Dauer von 1-3 Wochen, je nachdem wie oft du Training (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich an, aber schlimmer ist es am Anfang).

Alles, was gesagt, ich Liebe morgen-workouts, sobald Sie Ihnen nützt. Wenn Sie richtig ernährt und hydratisiert, bevor die hand, und bekommen haben Vergangenheit die Eingewöhnungszeit, Sie werden sich fühlen, mehr Energie und wahrscheinlich mehr Freude während des Tages, besonders in den morgen, durch den erhöhten Stoffwechsel direkt danach und die Glückshormone freigesetzt, die während Ihres Trainings. Und das Gefühl der Erfüllung, die kommt mit einem guten Training ist erhöht, wenn es ist früh am morgen, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufstehen. Auch kommen von der Arbeit nach Hause und nicht mit zu trainieren, weil Sie bereits getan haben, es ist ein tolles Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee, um den morgen-workouts, die ol' college versuchen. Nach einem Monat 2 Sie können entdecken, dass es weniger erfüllend als es schwierig ist, und dann bekommen Sie Ihre Antwort, aber wenn Sie eine ähnliche Erfahrung, die ich habe, werden Sie feststellen, eine Erhöhung in der Stimmung, Energie, Leistung und Zufriedenheit (nach einer Woche oder 2 auf die Energie-und möglicherweise der Stimmung).

+694
lasunchik 18.01.2015, 00:23:43

Ich habe eine Reihe von Freunden, konkurrieren, strongman, einige von Ihnen hatte gerade Ihr Debüt-Wettbewerb, und einer von Ihnen vor kurzem bekam gesponsert. Etwas, das Sie haben, im Auge zu behalten ist, dass die überkopf-Arbeit angehoben werden muss aus dem Boden. Die einzelnen Wettbewerbe variieren, basierend auf der Umsetzung verwendet wird und die standard-GEWICHTE. Das implementiert werden könnte, Apollon ' s Wheels (Zug-Achse), fat-grip Hanteln, Langhantel, log, etc. Von dort aus:

  • Reinigen Sie die bar/implementieren, um die Schultern (entweder continental sauber, oder power clean)
  • Drücken über Kopf irgendeine Weise können Sie (einige Wettbewerbe sind für Gewicht, andere sind für Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht)

Es ist wichtig, die Praxis der full event. Allerdings, wenn Sie konzentrieren sich auf nur die overhead drücken um in die Arbeit und Holen Sie sich stärker, arbeiten aus einem rack können Sie mehr Aufwand in die Presse Bewegung selbst. Denken Sie daran, geben Sie sich üben mit der Bewegung aus dem Boden.

Um direkt Ihre Frage zu beantworten, obwohl die Bedeutung des negativen, hängt davon ab, ob der lift ist für das schwerste einzelne oder die meisten Wiederholungen.

  • Sie müssen in der Lage sein, die Steuerung der Umsetzung im freien Raum. Nicht versucht sein, schieben Sie die Leiste entlang der Pfosten, in der power-rack. (das set-up, das Sie beschrieben, Klang wie das könnte eine Möglichkeit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind)
  • Wenn Ihr Wettbewerb ist für Wiederholungen, lassen Sie sich nicht von der bar berühren Sie das rack, bis Ihr set vorbei ist.
  • Praxis mit der Umsetzung werden Sie mit in den nächsten wettkampf.
+653
Erik Mulder 19.01.2017, 04:47:46

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+649
woodstack 28.01.2016, 00:30:35

Ich bin daran interessiert, ausgehend joggen. Ich Lebe in Kalifornien (das nördliche Kalifornien und gelegentlich südlichen CA).

Gibt es irgendwelche Quellen / websites, die zu identifizieren und zu kategorisieren, lokale Trainings-und jogging-Strecken durch die Schwierigkeit, wie Länge der Strecke, die Neigung und die Oberfläche? Gibt es standardisierte Metriken für diese Merkmale?

+646
Mohd Asim Suhail 28.01.2019, 06:02:49

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+559
Elizabeth Blake 14.10.2015, 11:37:57

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+532
Rocoder 12.12.2015, 00:46:34

Explosivität= Kraft+ Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist alles über Typ-II-Muskelfasern und Kraft ist über die progressive überlastung. Mit gewichten trainiert sowohl Typ I und Typ II Muskelfasern, mit einer höheren Intensität trainiert beide in einer kollektiven Art und Weise und high-volume-Züge sowohl in einer kumulativen Weise.

Training für Ausdauer oder Kraft wird passiv verbessern Sie Ihre Explosivität und Geschwindigkeit, viele Olympia-Läufer mit den gewichten zu trainieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie möchten, um höher zu springen, normales Gewicht training oder calisthenics sind genug, wenn Sie wirklich wollen, eine unglaublich elite level springen, dann gönnen Sie springen als eine Fertigkeit.

Um besser auf eine Fertigkeit, die Sie der Praxis mehr.

+484
Maria Efremova 18.08.2013, 11:50:15

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+410
ilidanpk 11.02.2014, 20:48:37

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+364
Vasilia 13.01.2011, 23:46:27

Ersten, bin ich frei zugeben, dass ich nicht genau weiß, wo Sie zusammen ein Glied der Muskelmasse, wirklich ist und auch, dass ich eine sehr vereinfachende Sicht der "kurzen Muskeln" - also wenn ich konzeptionell falsch, bitte korrigieren Sie mich, oder zeigen Sie mich auf einige links.

Wenn ich Tat, Muaythai, ich glaube, ich hatte starke Beine, speziell der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beins (Quadrizeps?). Dieser Muskel auch seemd zu werden zusammengefaßt auf das Obere Ende meiner Oberschenkel, weit Weg vom Knie. Der Bereich der Bewegung von dem, was ich mit dem Bein war in der Regel sehr nah an einer gestreckten position. Seit ich angefangen habe, in einer Turnhalle (und tut drückt mit dem Bein mit eine höhere Reichweite der Bewegung), merke ich, dass mein Körper baut Muskeln immer näher zu meinem Knie ( oder gibt es eine neue Fett-Depot) - eine gute Sache in meinem Buch, weil ich hoffe, dass weitere stabile Knie.

Ist meine Beobachtung plausibel? Können diese verallgemeinert werden für den Trainingseffekt von Bewegungen mit verschiedenen ROMs?

+330
Chris Fulstow 25.02.2017, 13:26:37

Ich bin zum Schluss eine sehr erfolgreiche 6 Monaten Krafttraining (5x5 Variante) ausgeführt werden. Ich ging von 200 auf 225 Pfund mit einem moderaten Fett-Erhöhung von 10% auf 13%. Ich bin über 300 Treffer in der Hocke und schon bei 400 im Kreuzheben. Dabei PR in alle Bürgermeister zusammengesetzte Aufzüge.

Ich kann fühlen, dass ich zu erreichen bin mein limit in Bezug auf die Erholung und die gewünschte Körperfett. Basierend auf Ihren Erfahrungen, was sollte ich als Nächstes tun in Bezug auf training, Ernährung, supplements (falls vorhanden), um bereit für eine nächste Krafttraining Zyklus und verliert Fett.

Betrachten ich bin 36 Jahre, 6 Fuß 4 Zoll, nicht ein athlet, habe einen Vollzeit Bürojob. Nicht besonders wie cardio, aber hasse es nicht. Liebe heben schwerer (für mich) Sachen.

+242
Ivan Koshelev 08.11.2013, 18:54:06

Ich würde vorschlagen, Sie zu einem shop, wo der Arbeiter ist ein Läufer von ihm selbst.

Ich habe meine aktuellen Laufschuhe ("saucony") aus einem shop. Sie normalerweise ein wenig mehr zu zahlen, aber die Erfahrung eines Langstrecken-Läufer, die laufen hat, ihn/Sie selbst ist unbezahlbar.

Zum Beispiel (in meinem Fall) untersuchte er meine alten Laufschuhe an und sagte "oh ja, Sie brauchen Schuhe, die Sie daran hindern, auf dem äußeren Fuß". Dies ist etwas, das ich nicht gewusst hätte, und er wusste, dass nur durch Blick auf meine alten Schuhe.

Ein kleiner Tipp: je fester der Boden, laufen Sie auf, die weicher Schuh, die Sohle soll. Ein trail running-Schuh wird wahrscheinlich für weichen waldboden, so fern von Ihnen, Sie sind viel zu hart.

Ich würde empfehlen, um eine korrekte Anleitung von einem Profi-Läufer.

EDIT:

JohnP wies darauf hin, einige große Artikel über die Stoßdämpfung der Schuhe, unabhängig von Preis und Marke, etc. Aber ich denke immer noch, dass ein Profi-Läufer können, erhalten Sie einen Schuh, der (zumindest teilweise) korrigiert Ihre Füße Körperhaltung ein Laufstil (ich würde Sie nicht mehr missen möchten). Danke, John!

+169
FrW 28.06.2017, 20:12:44

Es gibt einige Befürworter dieser Art des Denkens, wie die Warrior-Diät und intermittierende Fasten (Eat Stop Eat). Die Prämisse ist im wesentlichen das gleiche wie das, was Sie skizziert, und viele Leute hatten Erfolg mit diesem Ansatz.

Nun, der gefährliche Gedanke-Prozess ist zu pauschal, alle in den gleichen Kalorienbedarf. Ein Gewichtheber wird brauchen viel mehr Kalorien als jemand, der vergleichsweise sesshaft. Deine 3000 kcal jeden anderen Tag Nummer schicken würde mich in Hunger-Modus-und das ist, bevor ich begann, eine übung Regime. Mein BMR bereits im April war über 2000 kcal/Tag und ist derzeit viel mehr als (geschätzt auf etwa 2400 kcal/Tag oder mehr).

Kurz gesagt, die Aktivität und die Menge an Muskelmasse können einen stärkeren Einfluss auf den Stoffwechsel, als das timing von Essen Ihre Nahrung.

Das heißt, es gibt auch eine Reihe von Menschen, die nicht gut mit mehreren kleinen Mahlzeiten über den Tag. In gewisser Weise ist das der einzige Weg, um Ihre Kalorien-Anforderungen für Ihre Aktivität und Ihre Basale Metabolische Rate (BMR). Es gibt keine one-size-fits-all " - Ansatz, sondern eine Reihe von Grundsätzen, die wir verwenden können, um begründete Anpassungen unserer Ernährung. Sie umrissen habe ein solches Prinzip.

+148
KRanJones 26.02.2014, 13:22:49

Ich bin hauptsächlich bodyweight übungen zu Hause und habe bemerkt, dass ich die meisten übungen besser, nach einem kurzen warm-up-Sitzung. Im moment mein warm-up besteht einfach versuchen, um die Muskeln, ich will arbeiten, in der Bewegung ein bisschen.

Ich lese ein wenig über dynamische dehnen wird hier auf die fitness.SE und Frage mich, ob es verwendet werden kann als ein warm-up. Ich bin nicht daran interessiert, eine ganze stretching-Sitzung vor dem Training, nur einige von den Bewegungen, aber mit weniger Wiederholungen als warm-up zu haben, zumindest etwas Struktur in Sie.

Ist es eine gute Idee, Verwendung von dynamischen Dehnübungen als warm-up oder ein warm-up für den Körper-Gewicht-übungen gar nicht erforderlich?

+114
Roy Angel 16.05.2013, 03:37:27

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+113
miernik 17.07.2016, 22:10:17

Ich bin 5'8", Wiege etwa 155 lbs. Ich schaue eher passen, außer für meine sperrigen Bauch.

Für den letzten Monat oder so, ich habe läuft auf dem Planet Fitness-Laufband. Diese Woche konnte ich 30 Minuten laufen (12 Minuten + 10 Minuten + 8 Minuten, 4 Minuten und 6 Minuten Pause). Mein Tempo war 10 Minuten 21 Sekunden für eine Meile (5.8 auf Planet Fitness Laufband). Auch habe ich keine Lust.

Wie soll ich mich weiterhin hier:

  1. Sollte ich erhöhen Sie die Dauer der Sätze? Vielleicht 15 Minuten, 12 Minuten, 10 Minuten?
  2. Sollte ich versuchen, hinzufügen von einen anderen Satz von 8 Minuten?
  3. Sollte ich versuchen, verringern Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen?
  4. Sollte ich versuchen, erhöhen die Neigung, ein bisschen?
  5. Sollte ich versuchen, mein Tempo zu erhöhen, so dass ich eine Meile unter 10 Minuten?

BTW, ich habe auch eine leichte Hantel-übungen für ~15 Minuten nach dem Lauf.

+111
Irisvosk 12.08.2015, 19:09:03

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+49
Eljuan 28.06.2018, 12:00:35

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+47
Sergio Bilbao 20.10.2011, 08:51:54

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