Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+262
ria 17.03.2016, 17:55:03
23 Antworten

Jeder Körper verhält sich anders auf Temperatur und Feuchtigkeit, aber Sie können sich an der "Wärme-Index", Wenn die Hitze index ist hoch genug, dann wissen Sie, dass Sie anpassen, um Ihr Tempo für das Rennen.

Zum Beispiel: Wenn Sie einen Marathon zu laufen bei 90f und 90% Luftfeuchtigkeit ist die Hitze-index wird 122. Wenn die temp ist 80 und die Luftfeuchtigkeit bei 40%, dann die Hitze index ist 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Ich glaube nicht, dass Sie ein problem haben, wenn die temp ist niedriger als 70f. Die meisten Hitze-index-chart beginnen bei 75-80f.

Für die "Ideale" temp ist es das, was Ihr Körper verarbeiten kann. Je höher die temp und Luftfeuchtigkeit, desto mehr sollten Sie passen Ihr Tempo.

+994
Martin Bulla 03 февр. '09 в 4:24

In videos sehe ich die Menschen fallenlassen der GEWICHTE nach power cleans. Ich habe versucht, es in der Turnhalle. Es war schrecklich laut und die Kappe von der Stange tauchte ab. Ich höre, ich sollte mit bumper plates.

Wie verwende ich die Stoßstange Platten (vorausgesetzt ich hätte Sie)? Mische ich Sie mit den harten Stahl-Platten, oder muss ich komplett ersetzen, der harte Stahl mit Anschlagpuffer?

+985
Akorli Prince 16.07.2014, 23:19:14

Ich möchte wissen, wie kann ich entscheiden, ob ich das tun sollte, einen Körperteil pro Tag oder 2-3? Ich habe einen schlanken Körper, und ich will eine schlanke muskulöse eins.

Durch die Körperteile, die ich meine:

  • Brust
  • Schultern
  • zurück
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Beine
  • abs

Ich mache 1 oder 2 der oben in einem Tag (was eine 6 Tage-Zyklus zu vervollständigen) aber jetzt in meinem neuen Fitnessstudio habe ich schon einen 3 Tage-Zyklus:

  1. Ober-Körper
  2. Unterkörper
  3. abs

Ich bin sicher, es hängt von vielen persönlichen Faktoren (aktuelle Körper-Typ, erwartete Körper-Typ, seit Wann ich schon gymming), aber ich wollte wissen, wie um dies zu entscheiden.

In beiden meiner Erfahrungen habe ich das Gefühl, dass meine Muskeln entwickelt und so kann ich nicht beurteilen die Wirksamkeit des einen über den anderen.

+945
habs 23.03.2017, 07:59:54

Ich versuche zu verstehen, wie ein Muskel wie der Bizeps wächst Schritt für Schritt. Zum Beispiel (aber nicht beschränkt auf):

  1. Wie Nährstoffe line-up?
  2. Was sind die essentials?
  3. Was genau tun Sie?

Es ist schwer, den Sinn der Prozess , wenn potein, bcaas, Glutamin, Aminosäuren, komplexe Kohlenhydrate, einfache Kohlenhydrate, con-cret Kreatin, Kreatin mono, Kalorien, weight gainer, pre, intra, post-workout-Ergänzungen scheinen alle zu fördern schlanke Muskeln.

Ich bin auf der Suche nach einer physiologischen Antwort.

+920
ROma 10.01.2017, 09:38:08

Die Dusche in der Turnhalle hängt letztlich davon ab, welche Art von Umgebung ist. Zum Beispiel, mein Fitness-Studio hat eine separate Stände für jede Dusche. Zwischen den stall-Tür ist die Dusche und ein Umkleideraum. Ich halte alle meine Sachen in eine Tüte und Hänge Sie an die Türe. Sobald die Tür geschlossen ist und die Badewannen-Bereich ist verdeckt, es ist bis zu mir, wie möchte ich mich Verhalten hinter dieser Tür. Ich trage flipflops und geben Sie der Dusche Zeit zu Spülen, sich für eine minute oder so, bevor ich eintrete. Ich versuche, nicht zu berühren alle Oberflächen. Ich gehe in den stall angezogen und ich verlassen den stall gekleidet. Ich interessiere mich nicht für irgendwelche zufälligen, mentale Bilder von anderen Fitness-Studio-Mitglieder nackt, so daß ich wieder die Höflichkeit. Einige Menschen gehen um völlig nackt - ich fühle, das ist unhöflich in einer Umgebung, die entworfen ist, für Bescheidenheit. Aber, hey - das ist mir - viele Menschen sind völlig ok mit der öffentlichen Nacktheit.

Alle ich wissen, ist es mehr bequem immer in mein Auto frisch und sauber als schmutzig und verschwitzt. Ich glaube nicht, dass ich die Dusche, wenn es war völlig offen, in der Turnhalle - es wäre eine Sache, vielleicht, wenn ich war auf einem Sport-team und es war ein team-Dusche - sondern mit der Allgemeinen öffentlichkeit, von denen es keine Beziehungen? Ich denke, es ist gruselig.

+910
Roddad 07.09.2013, 18:00:54

Yoga ist großartig für Körper und Geist, und ja, Muskelaufbau kann ein nettes extra. Es gibt so viele verschiedene Arten von yoga und Praktiken, und Sie haben zu Experimentieren mit ein paar zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wenn Sie interessiert sind, stöbern Sie herum und versuchen ein paar verschiedene "Stile" des yoga, würde ich empfehlen, entweder ein yoga-studio in Ihrer Nähe, oder Check-out YogaGlo. Es ist eine großartige website mit vielen tutorial-videos, verschiedene Stile und Klassen der verschiedensten Länge. Die meisten Arten von yoga wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie eine regelmäßige Yin Praxis, die Intensive Dehnung (wäre schön, einmal in der Woche auf Ihren "off-day"). Vinyasa-style-Klassen sind die beste option für Muskelaufbau. Sie werden auch zu bauen es in Hatha -, aber neigt dazu, eine weniger strenge Praxis.

Wenn Sie interessiert sind, hot yoga, suchen Sie einen Moksha/ Modo studio, oder ein Bikram-studio. Diese sind Sequenzen, und kann so intensiv sein, wie Sie beschließen, Sie zu machen (Aufwand-Weise), nur im Kopf behalten, dass, wenn Sie fallen in der Liebe mit einem hot-yoga-Praxis, stellen Sie sicher, bis Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Wärme hilft, lockern den Muskel und in den Posen und den Aufbau schlanker Muskelmasse.

Alternativ ist ein intensives, Muskel-Gebäude Praxis wäre Ashtanga. Es ist nicht getan, in einem heißen Zimmer, aber mit dem intensiven Atem-Arbeit, Sie arbeiten bis eine gute Schweiß. Dies ist eine große Praxis zu Hause zu tun, aber ich würde dringend empfehlen, zu einem studio und üben unter Anleitung eines Lehrers erste (das gilt für jede Art von yoga, die Sie wählen).

Beachten Sie, dass mit yoga "no pain, no gain" ist nicht vorhanden. Wenn es sich schlecht fühlt in Ihrem Körper, tun Sie es NICHT. Mit Muskelaufbau und-Praxis, es ist ein Prozess.

+890
Edmund Elmer 29.07.2012, 09:56:42

Ich habe ein ähnliches problem, dass ich habe sehr niedrige Bögen, die anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung. Ich habe festgestellt, dass einer der absoluten besten übungen zu nutzen HIIT ohne Fuß Sorte ist indoor-Rudern. die Bewegung der Ruder macht es ideal für Intervalle, und arbeitet die upperbody und Kern, im Gegensatz zu anderen low-impact-übungen wie Radfahren. Eine weitere hervorragende low-impact-option ist schwimmen, wenn Sie Zugang zu den Einrichtungen. Umschalten zwischen Rudern, schwimmen und Radfahren sollte auch dazu beitragen, unnötige Fuß-Belastung. dieser link hat einige HIIT-Formate, die Arbeit mit Rudern.

+889
rlinenally 26.02.2017, 11:42:11

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+791
Yik Kai Ng 04.07.2016, 11:23:00

Ich würde Experimentieren mit Sport-Schmierstoffe, wie Körper Glide oder Sport-Slick. Es sind spezielle Nippel bandaids, die auch verwendet werden, als Eric Kaufman vorgeschlagen.

+753
poddus 05.02.2012, 09:10:56

Sie tragen einen Neoprenanzug oder Trockenanzug. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Boot, gehen zusammen mit Ihnen, oder schwimmen Sie ganz in der Nähe des ufers. Sie werden wahrscheinlich wollen eine Kapuze, Handschuhe und Stiefel.

Wenn Sie schwimmen ungeschützt im kalten Wasser, können Sie Unterkühlung, Sie Muskeln, kann im Grunde aufhören zu arbeiten, und Sie können ertrinken. Es ist nicht möglich, Sie erzeugen genug Körperwärme zu halten Sie Ihren Körper Temperatur beim schwimmen in sehr kaltem Wasser, ohne Schutz.

+661
jcburns 15.06.2013, 03:22:20

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+596
huminuh83 31.10.2014, 06:03:13

Menschen, die fit sind, können leicht verletzt werden durch die Anwendung, dass fitness zu einer Aktivität, die Sie nicht gewohnt. Ihre Stärke und Konditionierung-engine ist in der Lage, die Arbeitslast zu tragen, aber Ihre Mobilität und Gelenken können nicht. In diesen Fällen müssen Sie etwas, das wie Couch zu 5k für die Passform: ein ramp-up-Programm, das Herausforderungen Sie, während Sie nicht über die Fähigkeiten Ihrer Knochen, Bänder und sehnen.

Ich würde versuchen, drastisch reduziert Laufenden Band--so etwas wie ~1km auf den ersten, bevor ramping langsam, vielleicht mit einem kilometer-bei jedem Dritten laufen, 10km. Sprints, wenn Sie nicht verschärfen das Problem mehr ist, könnte verwendet werden, um die Intensität zu erhöhen, ohne Zugabe problematisch Volumen.

Ich würde auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie entwickeln könnte eine härtere Verfassung durch Krafttraining. Gewicht-Lager übung ist ideal für die Knochen und Bänder als in einer progressiven Art und Weise. Kreuzheben, power cleans und Kniebeugen kommen sehr zu empfehlen für Läufer.

+564
olka3275 27.06.2019, 00:14:40

Ich bin mit Kurzhanteln drei mal in der Woche. Ich habe 9kg und 11kg. Ich mache zwei Trainingseinheiten-und ich zähle bis 25. Ich mache 2 Sätze auf 9 kg. Ich habe daraufhin sofort tun 11kg für die gleichen workouts, bis die Zahl 15. Ich mache zwei Sätze. Soll ich erhöhen meinen sets oder sollte ich das Training öfter? Ich will erhöhen meine Muskelmasse auf mein Bizeps so schnell wie ich kann. Ich möchte meine Arme zu verbessern, in einem Monat und für Sie besser sichtbar zu sein.

+533
user545424 10.04.2016, 05:21:49

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+509
Norskyi 19.12.2013, 15:09:25

und vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. Ich habe Gewichtheben ein paar Monaten, und ich Frage mich gerade wie weit unten meine meine Stärke ist.

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich. Meine Fragen sind: Was sollte einigermaßen fit Mann in meinem Alter(nicht krank, nicht übergewichtig oder sonst benachteiligten) in der Lage sein zu heben? Allgemeine standards wie Bankdrücken, Anzahl der Klimmzüge, die gemacht werden können, das Gewicht, die sein kann, Bizeps rollte, etcetera.

Gibt es etwas weithin akzeptierte körperliche fitness-test zu Messen, mich gegen? Vielleicht eine Armee testen oder so?

Was sollte eine etwas sportliche person in meinem Alter und Höhe heben zu können? Meine Größe ist etwa 5'4" und mein Gewicht ist um die 130 Pfund.

Ich weightlift einmal alle zwei Tage, Oberkörper und sehr niedrigen gewichten und wenigen Wiederholungen. Ich bin, wie oben gesagt, relativ klein, und Gewichtheben ist meine einzige übung. Als solche wie viele Kalorien sollte ich versuchen, jeden Tag Essen?

+469
jesterjosh 14.11.2015, 21:28:17

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+428
Wesley White 02.04.2017, 09:34:11

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+427
Elleder 28.10.2012, 00:26:13

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+392
GDav 28.11.2013, 17:18:53

Ich mache Gewichtheben einmal in der Woche, beginnend mit einem warm-up set von 2kg, dann Sätze mit 14kg, und dann drop-sets. Das Letzte mal habe ich war den 17 Oktober und nach, dass meine Muskeln waren wund, und jetzt wieder der Aufstieg auf den 30. Oktober bin ich wund wieder. Ich verstehe nicht, warum sich meine Muskeln sind wund wieder. Ich versuchte, Sie zu heben 16kg mit einem 2kg Aufwärmen sowie vor und war kaum in der Lage zu tun, ein 3. rep bei 16kg. Ich weiß DOMS passiert, wenn Ihr Körper sieht eine neue Anstrengung, die es nicht gewöhnt ist. Nachdem die DOMS geht Weg, bedeutet es, dass ich gewonnen habe mehr Kraft als vorher, und mein Körper passt sich an das Gewicht?

+346
Soteyra 19.01.2014, 00:58:56

Es ist sehr persönlich, es wurden Menschen in der Geschichte, der brauchte nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht, manche Menschen kommen mit 6 Stunden, aber die meisten brauchen etwa 8. Sie müssen so viele wie fühlt man sich ausgeruht.

Du musst versuchen, unterschiedliche Mengen und zu sehen, was für Sie arbeitet.

+235
user20089 21.02.2014, 14:44:41

Ich bekomme immer verletzt der index Zeh des rechten Fußes tun, meinen langen Lauf, der Nagel ist schwarz und sehr dick. In meinem letzten run habe ich ein wenig vaseline, es war besser, aber immer noch die index-Zehe verletzt. Wie kann ich mich schützen besser, die Zehen. Ich kaufte mir neue Schuhe, eine Größe größer. Mein langer Lauf ist für 18-20k

Ich sah Anton Krupicka zu nehmen von etwas aus seine Zehen, wenn er ausgeführt wurde zusammen mit Kilian Jornet (Kilians' Quest)

+232
rscherrer 16.01.2015, 23:59:28

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+147
Saran 08.09.2014, 13:29:38

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+137
John Burke 22.07.2013, 10:38:18

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